哺乳期间妈妈应该吃些什么奶水多

　　专家认为,母乳中脂肪含量偏低,与年轻孕产妇过多考虑产后体形的恢复有关,她们常有意识地限制脂肪的摄入,这将给新生儿智能和视觉的发育带来影响。钙与锌的含量严重不足与产妇日常饮食摄入钙、锌明显不足有关,易使新生儿发生低钙抽搐、佝偻病和免疫功能低下等疾病。母乳中钠、氯含量的明显偏高,与产妇摄入食盐过多有关,对新生儿的肾脏不利。

　　为此,专家告诫产妇,除继续保持一定的蛋白质摄入量外,还要适当增加脂肪、钙、锌的摄入,同时应避免摄入过多食盐,使母乳中的各种成分含量更趋合理,这样才有利于新生儿的成长发育。

　　营养先行

　　新妈妈应多吃一些流质、半流质的饮食,因为产后疲劳,完全吃固体食物有一定困难,另外分泌乳汁也需要有大量的流质食物。流质食物要含有丰富的蛋白质,比如：鸡汤、鱼汤尤其是牛奶。牛奶既是流质的食物,又是含蛋白质、微量元素、各种维生素和矿物质非常丰富的饮食,所以孕妇在产后要多喝牛奶。要多吃高蛋白食物,同时也要注意热量的补充。

　　除此之外,有一些特殊情况必须引起我们的注意,比如：没有吸吮能力的早产儿和双胞胎在坚持母乳喂养的同时,也要添加它的营养。

　　有所禁忌

　　母乳喂养的妈妈吃的食物对宝宝是有影响的,比如：味精、巧克力、咖啡、茶会影响发育；辣椒、生蒜、生葱、香菜会让奶有怪味；元葱、大豆会让宝宝胀气；西瓜、黄瓜、梨是寒性水果,可能会让宝宝拉肚子；韭菜、猪肝会导致回奶。一般水果,最好先用热水烫了吃,然后一天加一点凉的,每天多一些,慢慢加上去,让宝宝的肠胃慢慢适应。

　　几个催乳食谱

　　如果妈妈乳汁不足,可以试试下面这些食疗方法催乳。

　　丝瓜鲫鱼汤

　　活鲫鱼500克,洗净、背上剖十字花刀。两面略煎后,烹黄酒,加清水、姜、葱等,小火焖炖20分钟。丝瓜200克,洗净切片,投入鱼汤,旺火煮至汤呈乳白色后加盐,3分钟后即可起锅。具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。如根据口味和习惯,将丝瓜换成豆芽或通草,效果亦相仿。

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理