突破减肥平台期该怎么做？

人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能源的完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。

减肥初期,一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,也就进入减肥平台期了。

突破减肥平台期我的建议是,至少可以做2件事情：

一、山不动,我动mdash;mdash;调整心态

调整心态是我们突破减肥平台期最急迫要做的事情,它的目的是让我们充满继续减肥的动力。而要达到调整心态的目的,目前常见的做法有两种：一种是接受别人的赞美,这是被动获得的;另一种是关注身体围度,这是主动得到的。

1、接受别人的赞美

不得不承认,让我们坚持减肥的最大动力不仅仅是健康,更多的是心理上的满足。

在减肥的过程中,这种满足主要显现在两个时候：一个是在磅秤的指针一点一点向目标体重靠拢的时候,另一个则是在别人赞美我们瘦了的时候。现在,前者已经成了我们最大的痛,不过还好,我们还可以听到别人赞美我们变瘦了!在听到别人赞美的时候,我们心里会很开心,而且多半还会暗下决心,一定要把减肥进行到底。

所以,走出去,见见多年未见的朋友,接受她们的赞美,这是我们调整心态的需要mdash;mdash;最低限度,我们也应该对着镜子赞美一下自己。

2、关注身体围度

我们至少可以暂时把视线从磅秤的指针转向皮尺的刻度,不是吗越来越宽松的牛仔裤,总是能让我们很开心,而且它也是除了体重外,我们还能实实在在看到的变化。

当然,这也许还不足以坚定我们目光,那么就让我再来解释一下,围度的变化意味着什么。就像我们在学习数学的时候,先有条件,然后有结论。这里的条件是：我们的体重没有变,我们的围度更好了(比如腰更细了),同质量下脂肪的体积是肌肉的4倍。那么,结论是什么嘿,真棒,你已经想到了,就是我们的脂肪变少了!还有什么比这更好的吗

最后一点,我们要知道,减肥平台期还不是最糟糕的情况,最起码,我们比加菲的情况要好多了mdash;mdash;

加菲：我的体重如何

磅秤：还记得上周你减去了两磅吗

加菲：是啊。

磅秤：现在它们带着增援部队回来了。

二、我亦不动,唯目光流转mdash;mdash;调整目标

调整目标也是应对平台期的一种选择。我们可以调整目标为保持体重,也可以调整目标为一个更容易实现的体重。

1、保持体重

我们知道,平台期是热量达到平衡的结果,而我们最基本的认识就是：在热量达到平衡时,我们的体重呈稳定不变的趋势。因此,平台期也是我们巩固减肥成果的大好机会,保持正常的饮食和运动,继续保持这种平衡,我们至少可以让体重不变。根据统计数据显示,在减肥成功后的两年里,只有1/10的人能保持住不反弹!所以,能够保持体重也是一件伟大的事情!而且,如果我们的体重已经到达了健康体重的下限,这种体重的保持相比于减轻会是更健康的选择。

2、定一个更切实际的目标

好吧,如果保持体重不是你要的,那么试着定一个更切实际的目标是另一个选择。做这个调整的原因是,更切实际的目标(比如比初期目标稍高的体重)也就意味着更容易达到,而且就像建筑学上的分段施工一样,一小段一小段的目标让我们更容易盯着它,行动更有力。最重要的,我们获得成就感的机会也更多,我们的动力也就更大。

想知道怎样突破减肥平台期其实减肥平台期并不可怕,真正可怕的是自己的心态,只调整好心态突破减肥平台期也是很简单的。

（责任编辑：zxwq）

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