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备孕饮食:吃对食物提高孕育几率

  备孕遵循健康的饮食计划

  健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:

  ? 水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

  ? 碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。

  ? 蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

  ? 鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

  ? 奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。

  ? 富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。

  如果你吃一些含维生素c的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。

  备孕期5种食物最好少吃

  1。酒

  科学研究证明,酒的主要成分乙醇,能使身体里的儿茶酚胺浓度增高,血管痉挛,睾丸发育不全,甚至使睾丸萎缩,生精功能就会发生结构改变,睾丸酮等雄性激素分泌不足,会出现声音变细,乳房增大等女性化表现。这种人易发生男性不育,即使生育,下一代发生畸形的可能性也较大。女性可导致月经不调、闭经、卵子生成变异、无性欲或停止排卵等。

  2。烤牛羊肉

  吃烤牛羊肉是内蒙古、新疆等地居民习惯,有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子患有弱智、瘫痪或畸形。经过调查和现代医学研究,这些妇女和其所生的畸形儿都是弓形虫感染的受害者。

  3。咖啡

  美国全国环境卫生科学研究所的研究人员对104位希望怀孕的女性进行研究得出结论:咖啡对受孕有直接影响。在这些女性中,每天喝一杯以上咖啡的女性,怀孕的可能性只是不喝此种饮料者的一半。因此,他们提出,女性如果打算怀孕,就应该少饮咖啡。

  4。大蒜

  多食大蒜克伐人的正气,还有明显的杀灭精子的作用,育龄青年如食用过多,对生育有着不利的影响,故不宜多食。

  5。瓜子

  葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分,能引起睾丸萎缩,影响正常的生育功能,故育龄青年不宜多食。

  吃对食物能提高孕育几率

  豆豉煮坷

  材料:黑豆豉、蚵仔、葱。

  调味料:酱油、糖、油。

  做法:

  1。蚵仔人清水中洗净,挑去杂质,沥干。

  2。葱洗净,去头、须、尾,切成葱花。

  3。热油锅中人豆豉炒香,加入蚵仔及调味料翻炒,中火约煮3分钟,待蚵仔缩小,撒上葱花即可。

  功效:改善女性体重虚胖、湿疹及性趣缺乏。

  鸭肉下水汤

  材料:鸭的下水(一副)、姜丝。

  调味料:盐、酒。

  做法:

  1。将鸭的下水洗净,放入热水中烫后,再以清水洗净,切片。

  2。放两碗开水,滚开后加入下水、及姜丝及调味料,稍许即可熄火盛碗。

  功效:可以滋阴去淤,适宜平日月经量少、色黑,时间拖常者。

  青葱红烧蹄筋

  材料:青葱、蹄筋。

  调味料:酱油、糖、料酒。

  做法:

  1。将青葱洗净,去头、须、尾,切成小段。

  2。蹄筋洗净,人热水中烫一下,捞起沥干。

  3。锅内人一碗水及调味料,滚后放人蹄筋,用小火煮约15分钟,蹄筋人味后,再放人青葱,大火煮约3分钟,即可盛盘。

  功效:改善女性筋骨酸痛、不灵活等症状。

  哈士膜红枣甜历

  材料:哈士膜、红枣。

  调味料:冰糖。

  做法:

  1。先用热水浸泡哈士膜3小时,待发涨后,去黑丝及杂质,用清水小心过滤,沥干。

  2。将水、哈士膜、红枣放人锅内,大火开后转小火,煮约15分钟,加入冰糖调味即可。

  3。可热饮或冰镇后食用。功效:增进女性激素,培养情趣。

  鱼子酱沙拉

  材料:鸡蛋、鱼子酱、洋葱、美奶滋、莴苣。

  做法:

  1。鸡蛋入水中煮熟后切半,挖出蛋黄。

  2。洋葱切末后,与蛋黄和美奶滋和匀,再填人蛋白中。

  3。莴苣切丝铺于盘上,蛋摆于其上,将鱼子酱铺于蛋黄上,亦可用红椒丝装饰。功效:可滋阴、增强体力,对于肥胖、腰膝时常酸软者很有帮助。

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