如何在夏季减肥不反弹 减肥的朋友赶紧看过来

对于很多人来说夏季是个减肥的季节,但有的人在夏季减肥明明瘦下来了,可是过不了多久又莫名其妙的反弹了,减肥反弹确实是一件很让人烦恼的事情。那么有没有夏季减肥不反弹的方法呢,答案当然是肯定的,接下来小编就给大家介绍一下夏季减肥不反弹的方法,快来看看吧。

夏天如何减肥要点1：主食多样化

改变主食单一的情况,能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。

米饭中含有纤维素和复合维生素b；小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素；大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸,丰富的膳食纤维,维生素b复合体,铁和镁等矿物质；燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱含脂肪酸高,还有丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素c。

夏天如何减肥要点2：阳性食品

中医学把食物分为阴阳两性,阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。

吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率（基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率）,即使你在休息的时候,身体照样能积极地释放出能量,这也就有人吃多不胖的原因之一。

阳性食物有：红色肉类；根和块茎类蔬菜,如大蒜和生姜；五谷根茎类,如黄豆；坚果类,如芝麻。

夏天如何减肥要点3：维生素a、c、e

要身体变得轻盈,首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质,维生素a、c、e必不可少。富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒,鱼类中的鲭鱼,发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物,都是上佳选择。

减肥过程中补充的维生素明确各类食物中维生素含量的多少,将有助于减肥者在减肥过程中正确选择食物,有效补充维生素,避免那种减肥连维生素都减了的偏向。

夏天如何减肥要点4：调节情绪

在中医学理论中,发怒与肝脏有密切联系,但肝脏功能出现问题的时候,那么身体的代谢会变得迟缓甚至停滞,而人的情绪也会受到影响,即易怒。

你可以每天喝一杯热的、由鲜橙汁和柠檬汁混合的饮料；也可以尝试由胡萝卜汁和姜汁混合的饮品。胡萝卜自古被称为强精食物,含丰富矿物质,可增强肝脏、肾脏、肾上腺等器官的活动,又可对胃肠虚弱的人起到滋补功效。

人的肝脏在每天11:00-13:00之间工作状态最为活跃,因此选择在这个时段补充营养效果最好。

夏天如何减肥要点5：改变烹饪方法

用油煎、烧烤的方法烹制食物,会破坏食物中的营养成分。想要最大程度的保留食物中的营养成分,还是采取清蒸的方式,或稍微用油煎一下,大油大荤是绝对行不通的。

芦笋蒸鱼、清炒胡萝卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜汤,都是不错的选择。

以上就是小编为大家整理介绍的关于夏季减肥不反弹的方法和内容,通过介绍想在夏季减肥不妨,需要注意调节情绪、改变烹饪方法、饮食方面注意主食多样化、多吃阴性食物等。当然想有效减肥,每天一定的运动量是必不可少的,只有将运动和饮食相结合,采用科学健康的减肥方式,减肥成功后才不会反弹。

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理