臀部减肥的运动方法为你打造蜜桃臀

瘦臀部的运动方法有哪些？不少姑娘觉得臀部脂肪是最难以减去的,实际上臀部的脂肪堆积于身体体脂率偏高有一定的关系。想要瘦臀部需要做一些运动减肥,采取运动方法才是最快减臀部的不二法门。来看看减臀部肉最快的运动减肥怎么做。

跪姿抬腿

锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。经常被有氧操课选用。

瘦臀部运动要点：

1.跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。

2.然后向后上方抬起右脚,收回。每条腿重复动作2组20次。

臀桥

这是一个比较综合的瘦臀部的运动方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌,但主要锻炼臀大肌。

瘦臀部运动要点：

1.请平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地脚尖抬起。

2.然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线,肩膀要扛着地面）,想象臀部间夹着一片纸,保持2-3秒回落至地面。

3.重复此动作3组20次。

双手撑体

这个瘦臀部的动作需要感受到臀部用力,有点类似瑜伽里的动作。

瘦臀部运动要点：

1.坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧；

2.吸气抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。

3.保持3-4秒钟的臀部紧张,慢慢回到坐姿,呼气。重复此动作2组20次。

除了以上这三种臀部减肥方法以外,像爬楼梯、游泳及跑步等这些方法,都可以帮助瘦臀的,大家可以根据自己的实际情况来选择。如果周末有时间还可以去做一些有氧慢跑的运动,这对于臀部减肥来说也都是非常有效的,长期坚持下去才会看到不错的效果哦。

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