产后妈妈奶水不足怎么办？试试这3道下奶食谱！

由于产后没有及时开奶、产妇自身营养没跟上等缘故，导致部分新生儿出生之后没有足够填报肚子的食物。今天推荐三款下奶食谱，希望对你有所帮助。

骨头莴笋汤

材料：猪棒骨、莴笋、姜、白醋、盐

做法：

1、猪骨用水冲洗干净，放入沸水中涮除血水，捞出备用；

2、莴笋去皮洗净切成滚刀块备用；

3、将猪骨放入炖锅中，掺水没过骨头然后滴入几滴白醋及适量盐；

4、先用大火烧开，然后小火慢炖2小时；

5、出锅前5分钟倒入莴笋（莴笋根据个人喜好确定下锅时长）。

推荐理由：莴笋具有通乳的功效，无论是用以炖猪蹄还是清炒。用喜欢的方式烹饪这道下奶美食效果都不错。

黄豆猪蹄汤

材料：黄豆、猪蹄、老姜、料酒、食盐

做法：

1、提前用水浸泡黄豆1~2小时备用；

2、猪蹄先用清水冲洗干净，然后倒入沸水中过滤血水待用；

3、将过滤的猪蹄放入炖锅加适量清水大火烧开；

4、倒入黄豆、料酒、老姜、盐，调至小火炖2小时出锅即食。

推荐理由：黄豆猪蹄汤具有气血双补的功效，可谓是下奶经典菜谱。

黄花通草猪肝汤

材料：黄花30g、花生米30g、通草6g、猪肝200g

做法：

1、黄花、通草加水烧开去渣待用；

2、将黄花通草水与花生米、猪肝一同煲汤；

推荐理由：适用于产后乳汁较少而又食欲不振的准妈妈。

下奶不仅仅要依靠各种营养丰富的汤汁，还要养成良好的哺乳习惯。例如两边乳房都要给宝宝吸吮喂奶、分娩后尽早开奶、喂奶时尽量让宝宝含住乳晕以及每次哺乳都要将奶水挤尽等。

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