减肥须讲究饮食 2种方法大家要牢记

对于减肥者而言,饮食是非常重要的,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,这样的饮食方式才是正确的,才是健康的,才会给大家的减肥提供帮助。减肥者要减肥,在饮食上应该多加注意,有2点饮食方法大家更是应该牢记,下面就向大家介绍一下。

饮食需细嚼慢咽

一种安全减肥方法,即吃饭或吃其他食物时,漫慢将口中食物咀嚼至极碎时再咽下肚。其机理是：经过慢吃细嚼的糜状食物,拌和了大量唾液,进入胃肠后,较易且快地被消化吸收,血糖水平也较快地增长起来,当血糖升至一定程度时,大脑食欲中枢即发出饱的信号,尽管吃得不多,也有饱的感觉。反之,如果吃得过快,当大脑发出停止进吃的信号时,实际于已吃了过量的食物,故会过胖。

蔬菜水果不能少

专家认为,多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪,在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

要减肥,大家应该怎么办呢？相信大家都清楚饮食与减肥之间的关系,想要获得更好的减肥效果,想要减肥不伤害身体,大家在饮食上就一定要多加注意。正确的、健康的饮食方式、饮食结构会给大家带去意想不到的好处,今天小编就向大家介绍到这里,希望能给大家带去一些帮助。

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