生完孩子很“松弛”？看产后身体都发生了哪些变化

生完宝宝后，如何应对身体的这些变化，恢复往日的身姿？今天，就跟大家聊聊这个话题。

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1、乳房下垂

乳房下垂，是产后比较直观的一个变化，很多人把这一变化归咎于母乳喂养，但其实母乳喂养的妈妈不一定会发生乳房下垂，而不喂奶也有可能发生乳房下垂，两者没有必然联系。它的发生多与以下因素有关：

1.乳房下垂的原因

1）体内激素变化：怀孕后，准妈妈体内的孕激素水平会明显增加，乳房内的脂肪组织及乳腺组织也皆会因此增生，从而使得乳房比以前丰满许多。但待生产完后，体内激素会慢慢恢复到孕前水平，脂肪及乳腺组织没有了孕激素的作用便会相应减少，已经被撑大的乳房表皮在内容物减少的情况下，自然就会松垮下来。但乳房的变化也是因人而异，并不是所有人产后都会发生乳房下垂。

2）年龄因素：年龄越大的女性，胸部下垂越明显，这主要是因为机体内分泌机能下降，皮肤、支持组织、脂肪和腺体都开始退化、萎缩，所以乳房表现为空囊状下垂，这种因为年龄而出现的下垂，通常是难以避免的。

2.如何预防产后乳房下垂？

1）要佩戴合适的内衣：过小、过紧、过松的内衣不要买，穿胸罩主要的目的是对抗重力，乳房越受到重力牵拉，就越会下垂松驰，所以要穿大小松紧适中的胸罩，能避免胸部受到重力的牵拉而发生下垂。

2）乳房按摩：你可以在每晚睡前和早上起床后，对乳房进行简单的手法按摩，围绕乳头，以顺时针或者逆时针方向打圈，不仅能够有效促进胸部血液流通，还有利于刺激激素的分泌，按摩的同时可以搭配着使用胸部专用的乳霜类产品，可以为胸部提供营养哦。

2、腹壁、阴道松弛

1.腹壁松弛：

怀孕期间，逐渐增大的子宫，会导致腹壁弹力纤维断裂，所以有些妈妈在产后会有腹壁松弛的现象。

腹壁松弛虽然不是一种疾病，但却能引起其它疾病，比如因腹肌无力收缩而造成的便秘；因腹部向前膨出、身体重心前移，易引起劳损，产生所谓“功能性腰痛”等。

对于这种原因引起的腹壁松弛，妈妈们不要寄希望于束缚带上，因为束缚带只能让你从外观上看起来比较美观，对于腹部的恢复却是没什么帮助的。

不过你可以通过运动来改善这种情况。顺产的妈妈们如果身体恢复良好，可在生产2周后左右，坐在床上进行简单的抬腿与腹部收缩运动，不仅有瘦小腹的作用，还能帮助子宫收缩。需要注意的是，妈妈们在运动时要把握好度，不能太过剧烈。等过了一个月之后，妈妈便可以做瑜伽等有氧运动。对于剖腹产的妈妈们，应根据伤口和身体恢复的情况来定运动的时间。

此外，妈妈们还要注意均衡饮食，尤其是坐月子期间，以免使过多的脂肪囤积在腹部，形成让人讨厌的“游泳圈”。

2.阴道松弛

通常情况下，自然分娩后不久的阴道壁呈青紫色，有些肿胀，没有褶皱。但阴道恢复力还是不错的，一般在产后1周左右，就恢复到分娩前的宽度，在产后4周左右，再次形成褶皱，基本恢复到原来的状态。

但有些因素会导致阴道恢复状况不佳，比如，有多次分娩史、产程过长、引产造成阴道损伤等等，这些因素都有可能导致阴道松弛。阴道严重松弛者对性生活影响很大，所以产后及时地进行恢复性锻炼是非常重要的。

你可以借助以下这两种运动，不仅能预防腹壁松弛和阴道松弛，还能降低产后漏尿的发生概率：

1）缩紧阴道运动：

第一步：平躺，吸气，同时慢慢地从肛门尽量用力紧缩阴道，注意不要把力量分散到其它部位。

第二步：呼气，同时慢慢放松下来。吸气时坚持8秒(刚开始做时，如果坚持不了8秒，坚持3-5秒即可)，重复5次，注意不要运动过度。

2）抬胯运动：

第一步：于平地上仰躺，手臂自然放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲。

第二步：两膝维持并拢，运用肩背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回腰，动作重复10次。

3、妊娠纹

准妈妈之所以会长妊娠纹，多半是因为孕期体重增长过快，从而导致皮下脂肪激增，皮肤表皮被拉伸，当皮肤拉伸的速度跟不上肚子变大的速度时，皮肤表皮的弹力纤维与胶原纤维就会受到不同程度的损伤或断裂，致使皮肤上出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。

妊娠纹一旦出现就不会消失，严重影响美观，所以，妈妈们从备孕期间就应开始进行预防：

1.皮肤保湿护理

干燥的皮肤更容易产生妊娠纹，所以在备孕时，就要开始加强皮肤的保湿护理，特别是容易长妊娠纹的部位，比如腹部、臀部、大腿根、胸部等处，这样能够有效预防怀孕后妊娠纹的出现。

怀孕以后，更应该加强皮肤的保湿了，准妈妈可以每天在易长妊娠纹的部位涂抹2--3次保湿霜。如果在洗完澡或抹完保湿露后用橄榄油按摩皮肤，每次按摩约10至15分钟，效果会更好哦。

2.控制体重增长

孕期控制体重，使其合理增长，对预防妊娠纹有重要意义。一般来说，整个孕期体重的增长应控制在11.5~13.5千克之间，那怎么才能把体重控制在合理范围呢？准妈妈需要做到：合理饮食，营养均衡，适度运动。（点击查看→孕期如何饮食）

3.使用托腹带

托腹带能够减轻胎儿对肚皮的拉扯，帮助预防妊娠纹。但到了孕期最后一个月就不要使用了，以免影响宝宝入盆。

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