高血压如何预防 中医推荐饮食降压养生菜

高血压疾病越来越多,高血压疾病如何预防？人们的生活水平越来越好,不过随之到来的是人们的身体疾病也越来越多,这其中有很多的原因,首先和人们的平时健康饮食有很大的关系,大家不妨多学习一些养生的知识来应用到人们的日常生活中,可以有效的帮助调理人们的身体。

高血压是生活中最最常见的一种疾病,而导致此病的原因也复杂多样,那得了高血压怎么办呢从饮食入手可轻松防治高血压。那么高血压吃什么好呢？下面给大家推荐几款养生菜谱,有效降血压,大家可要记得多吃哟。

8道养生菜可以降血压

1、白米腐竹白果粥

原料：大米300克,白果150克。

做法：大米淘洗净,加盐码好。白果去壳去核。腐竹用水发软后切碎。锅中水沸后放入大米、白果和腐竹同煮约30分钟后,将麦片用纱布包好放入在煮30分钟。粥好后,取出麦片纱布包,用盐调味即成。

2、薏米冬瓜汤

原料：薏米50克,冬瓜150克,水350克。

做法：冬瓜一块、薏米用清水泡4-5小时备用,冬瓜切成1.5公分半的厚片。薏米入锅大火烧开后转小火煮熟至开花汤稍微变白即可。下入冬瓜转大火烧开转中火煮2分钟即可出锅。

注意：薏米一定要提前泡4-5小时,煮的时候煮开后一定要停火30-50分钟,在用小火煮20分钟花就开了。冬瓜和薏米的比例1:3最好,放入冬瓜开着锅不要盖盖子,口感会好。

3、竹筒米糕

主料：长糯米2/3米杯、五花肉40克、咸蛋黄半个、香菇4朵、红虾米1茶匙、红葱头末2大匙调料：a酱油2大匙、香油1大匙、糖1/4茶匙、味精、胡椒粉、五香粉各少许b酱油膏1茶匙、肉松1大匙、香菜少许。

做法：

①长糯米洗净,沥干水分。五花肉洗净,切条状。香菇泡软后,切丝,红虾,米洗净,沥干水分。

②锅中加油1/2大匙,烧热,放入五花肉煸香,再依序放入红葱头末、香菇丝及红虾米爆香。

③加入调味料,以小火慢炒至材料入味,熄火。

④取一耐热深杯,先放入咸蛋黄,再排放入③,最后放入长糯米,装约6分满后,加水至8分满。入锅蒸约40分钟。

⑤将④扣入盘中,浇撒上调味料b即可。

4、豆腐瘦肉汤

原料：豆腐、瘦肉、姜丝、枸杞、香菇。

做法：姜片切丝、豆腐切块。瘦肉切片,过水备用。将500ml的水注入锅中煮开后,放入豆腐、枸杞、香菇、姜丝等同煮,用大火煮5分钟后,再转小火煮10分钟。放入瘦肉片,转大火煮开后即熄火,焖2分钟即可。

5、醋拌番茄海带

原料：红番茄2个、干嫩海带15克(泡水10分钟还原)。

调料：鸡精2大匙、米醋或柠檬汁1大匙、酱油1小匙、糖1大匙、冷开水1小匙。

做法：番茄底部若先用刀划上十字,再用开水烫,轻轻松松把皮剥下来,去皮、去籽,切成约1公分丁状。所有调味料混合拌匀后,加入红番茄和切段嫩海带,轻松搅拌几下即可。

高血压如何预防

高血压是一种可防可控的疾病,对血压130～139/85～89mmhg正常高值阶段、超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者应进行重点干预,定期健康体检,积极控制危险因素。

针对高血压患者,应定期随访和测量血压,尤其注意清晨血压的管理,积极治疗高血压（药物治疗与生活方式干预并举）,减缓靶器官损害,预防心脑肾并发症的发生,降低致残率及死亡率。

改善生活行为

①减轻并控制体重。

②减少钠盐摄入。

③补充钙和钾盐。

④减少脂肪摄入。

⑤增加运动。

⑥戒烟、限制饮酒。

⑦减轻精神压力,保持心理平衡。

高血压疾病越来愈多,高血压患者如果没有及时的治疗和护理好,会引发很多的并发症,比如说心脑血管疾病就是其中的一种,后果不堪设想,平时生活中减少食盐的摄入,多补充钙和钾元素,另外大家每天都要有一定的运动量和好的心情,以上文章为大家推荐了这些食物都能帮助大家降血压。

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