睡前减肥只需10分钟 让你轻松瘦到理想状态

很多人对自己的身材不满意,体型较胖的朋友希望自己可以变得瘦一些,身材不胖的朋友希望自己可以变得更瘦一些,这样看起来会更加骨感。其实身上有赘肉,没有必要每天烦恼至极,想减肥其实很简单,只需要减下面几组减肥动作做起来,就可以瘦下来啦。

第一组动作：呼吸运动

动作要领：深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

1.准备：双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

3.呼气：呼气时双臂落下,置于腰后。

4.静止：静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

第二组动作：抬腿运动

动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

第三组动作：腰部运动

动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

1.坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。

2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

第四组动作：颈部运动

动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

1.双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。

2.头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。

以上给大家介绍的几组减肥动作,不仅适合学生妹也适合上班族,平时并不耽误大家的时间,只需要在每天睡觉前,练习10-15分钟,坚持半个月,相信一定会有很明显的效果。而且这套减肥动作简单易学,不瘦时间的限制,想减肥的朋友赶快练习吧。

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