哺乳期怎么吃宝宝长得好

哺乳期怎么吃宝宝长得好？哺乳期怎么吃不仅有利于产后妈妈恢复，也帮助宝宝生长发育。接下来看看哺乳妈妈怎么吃好？

生产后，哺乳妈妈身体中的营养不仅需要通过哺乳提供给宝宝，还需要满足身体各器官恢复的需求。哺乳期间，妈妈摄入的食物营养不仅影响着宝宝健康，也影响着自己的健康。

《母乳喂养咨询培训教材》中对哺乳期母亲营养的重要性进行了说明。

1. 保证乳汁质量及分泌量，以供给乳儿平衡全面的营养。

2. 促进产褥期全身各系统的恢复；

3. 预防营养不良性疾病为生育后的健康质量打好基础，如预防缺铁、缺钙、低蛋白血症等。

哺乳妈妈要怎样吃，才能让宝宝和自己更健康呢？

及时补钙

从孕期到产后，宝宝身体需要的钙都会从妈妈那里获取。在宝宝出生后，他主要是通过妈妈的乳汁来获取钙，0-6个月的宝宝每天需要摄入300mg的钙。

当妈妈乳汁中钙含量不足时，就会把骨质里储存的钙供给宝宝，如果妈妈长期钙摄入不足，就容易出现缺钙现象。

世界过敏组织和欧洲胃肠营养肝病学会(espgan)推荐母亲补钙量为800~1000 mg/d。

这类妈妈尤其需要注意补钙

《母乳喂养指南（2018）》推荐意见23中指出，鼓励牛奶蛋白过敏的婴儿继续母乳喂养，但母亲应回避牛奶及其制品的摄入，并同时补充钙制剂。

若母亲饮食回避后，依然无法改善宝宝过敏状况，则建议按照儿保医生指导喂养。

少喝汤、多吃肉

妈妈奶水越足，越能为宝宝提供充足的粮食，为了有充足的母乳，你可能会想到大量喝各种催奶汤。

如果这样做，你就错了。

《母乳喂养指南（2018）》推荐意见24中指出：

不推荐乳母摄入过多液体（包括汤类食物）以增加母乳分泌量。乳母过多补充液体不能提高母乳分泌量。

其实，你辛辛苦苦熬了几个小时的汤里，蛋白质可能只有肉里的5%，剩下的95%依然还在肉里。汤里面，大部分是水和脂肪。所以，吃肉比喝汤更重要。

平时，你可以选择鱼虾等高蛋白的肉类，同时优先选择牛肉、猪肉，其次鸡肉、鸭肉。

其实，想要宝宝和自己都健健康康，保持日常膳食均衡最重要。

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