哪些坏习惯会导致身体缺钙 饮食不当成健康杀手

及时的给身体补充营养元素,才能让自己变得更加的健康,但是现在很多朋友都有缺钙的问题,这是怎么回事呢？专家指出,不少朋友日常的饮食搭配并不是很营养,这就导致他们摄取钙质的量并不是很足,也就带来了骨质疏松等病症,下面小编就俩介绍几种可能引发缺钙的不良饮食习惯。

1、不爱吃菜

绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜中,富含钙,而且富含钾、镁、维生素c等营养素,可以促进钙的吸收和利用。

可以吃些菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等等等。

2、吃得太咸

哪些坏习惯会导致身体缺钙？盐的咸味来自于钠,而钠与尿里排出来的钙有很大关系,每吃下6克盐,大约就会丢掉40～60毫克的钙。

我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值(每天5克)。与此同时,钙的摄入量(接近400毫克)却只有推荐值(800毫克)的一半。

这一来一去造成的钙流失问题,实在是不可忽视。所以,少吃盐等于多补钙,这话是有几分道理的。

3、吃太多肉

很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙,所以把饮食重点放在了荤菜上。

的确,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是,当膳食中蛋白质过多,钙的吸收率反而会降低,而尿排泄钙增加,从而引起钙的缺乏。

哪些坏习惯会导致身体缺钙？所以,经常大鱼大肉的膳食习惯,容易阻碍钙的吸收。根据中国居民膳食指南(2016)的推荐,每天吃肉40～75克,也就是手掌大小的肉,就很足够了。

4、喝奶不够

哪些坏习惯会导致身体缺钙？牛奶和各种奶制品堪称天然钙库,每100ml的牛奶当中,含有104mg钙。而且,乳制品不但钙含量高,吸收也比较好。

除此之外,牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服,可以选择每天喝酸奶300g。奶粉也是很好的选择,每天冲37.5g(约2～3瓷勺)奶粉就相当于喝了300ml牛奶。

哪些坏习惯会导致身体缺钙？专家指出,钙质不足,与摄入的较少,吸收量太少等多种因素有关,所以大家如果想要保持身体健康,就应该结合正确的饮食习惯积极补充钙质,另外,大家平时也可以多参加户外运动,多晒晒太阳,及时补充钙元素！

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