揭秘，跑步减肥的最佳黄金时间
揭秘,跑步减肥的最佳黄金时间对于跑步的最佳时段,一直都有争议。你一般会选择什么时段跑步呢？总结整理了下关于早晨、午后、晚上3个时段跑步的利弊。大家权衡自身的情况,更健康的跑吧！晨跑优点：人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,一天都精神饱满；经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。缺点：晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,会对心脏产生很重的负担,这个时段血糖正处于低水平,容易导致低血糖的症状。早晨二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重,容易引发呼吸系统疾病。建议：可以跑前15分钟吃1、2块饼干或1块巧克力,补充能量,防止低血糖。一周进行2~3次,每次20~30分钟的晨跑即可。低血糖或身体不适的朋友切记避免此时段进行剧烈运动。午后跑优点：室外温度适中,肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。十分适合跑步。缺点：正好是很多上班族最繁忙的时间,有些人下班后抽空去跑步错过了饭点,或者运动后立即进食,这些都非常不健康,会引起消化不良或肠胃炎。午后的紫外线辐射会更强一些,如果不做好相应的防晒措施,皮肤很有可能被晒黑或晒伤。建议：正确的做法是饭前一个半小时内不运动,饭后半小时后可做散步等轻微运动,一个半小时后可做中等强度的运动,如慢跑。注意防晒。夜跑优点：夜跑时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。出汗少,凉快,不会晒黑,氧气含量较多、空气质量较好,人体新陈代谢最旺盛,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈,有较好的减肥效果。缺点：夜晚的不安全因素相对较多,在夜间跑步很容易发生意外。晚间跑步易受风寒入侵,容易着凉感冒；天黑易引起事故。建议：女生避免单独去人少的地方夜跑。选择人多、光线充足的地方。最好在跑步前3小时进食正常晚餐,若在跑步前两小时进食,则适宜先吃半份晚餐,剩下半份留待跑步后食用。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好。究竟什么时间锻炼最好,不是绝对的。也要因人而异。如果你是个严重的拖延者患者,你可以考虑通过晨跑来摆脱拖拉的坏毛病；如果你是学生党；上完课的午后是个运动的好机会；如果你是个忙碌的上班族,夜跑是不错的选择,减压健身。无论如何,迈开腿就好啦~互助讨论：你一般喜欢在什么时段跑步？回复说说。a、晨跑一天好活力b、午休跑步勤锻炼c、傍晚夕阳无限好d、夜跑凉爽无压力e、不喜欢跑步飘过
（责任编辑：zxwq）
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