轻松控制热量减肥晚餐5大原则

生活中,很多mm在减肥过程中,面对美食都难以抵抗诱惑,导致减肥失败。减肥要成功就必须控制卡路里的摄取,而晚餐是减肥相当关键的一餐,减肥晚餐究竟该怎么吃下面教你吃减肥晚餐的5大原则,同时教你怎么搭配减肥晚餐,让你轻松控制热量健康瘦,快来看看吧。

一、吃对减肥晚餐的5大原则

法则1：晚餐摄取热量不超过200卡

瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

法则2：最晚7点结束晚餐

建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不轻易堆积在体内变赘肉。

法则3：外食族吃饭时多喝茶,少沾酱

外食族吃饭时可以预备一杯热水,把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃,或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰,一茶匙的酱就有166卡热量,是瘦身的克星。

法则4：自己煮饭用低脂食材

做饭蔬菜尽不能少,肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉,尽量用清蒸或水煮的烹调方式。

法则5：利用水果增强饱足感

水果一天只能摄取200卡,尽量不要吃高热量的水果,若晚餐真的吃不够,可来个平淡的水果餐,这样不仅吃得饱,热量也不高。

二、晚餐优选营养素：纤维质

纤维质分为水溶性纤维与溶脂性纤维,无热量,不被肠胃吸收,却能刺激肠胃蠕动,还可增加食用品的体积、抑制食欲、减缓营养的吸收,是晚餐瘦身的好搭档。

脂溶性纤维：可直达大肠,刺激肠子的蠕动。

食用品来源：糙米、小米、玉米等粗粮;另外豆类、水果的果皮等含量较多。

水溶性纤维：可在肠胃中膨胀食用品增加体积。

食用品来源：燕麦、大麦、大豆、大枣、苹果、梨子、番薯等。

温馨提示：有关轻松控制热量减肥晚餐5大原则就为您介绍这么多,如果您还有什么不明白的地方,请咨询我们的在线医师,寻医问药祝您和家人身体健康,合家欢乐。

（责任编辑：zxwq）

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