生完宝宝减重五贴士

每个新妈妈都知道，刚生产后几周的生活就是24小时的给宝宝喂奶和换尿布的循环。几乎没有足够的时间去睡个午觉，更不用说去锻炼了。而好消息是，即使你不去健身房，你也有很多的方法可以减掉因为怀孕产生的赘肉。

1.母乳喂养

母乳喂养会有许多好处，它能够增强你和宝宝的感情，节省许多的开支，同时研究表明母乳喂养可以提高宝宝的智力。美国研究表明，母乳喂养不仅可以帮助你每天燃烧500大卡的脂肪，还能释放催产素，帮助你的子宫缩回正常大小。

你一定不知道的事：母乳喂养需要800卡路里的能量。因此不要减少你的卡路里摄入量，因为你需要足够的能量来喂养宝宝。

2.把宝宝背在身上

从把宝宝放在襁褓里到用婴儿车推着宝宝，把宝宝系在身上成为当前的流行趋势。毫无疑问，这是最简单的携带宝宝和增强与宝宝的感情的方式。这也会帮助你燃烧卡路里。在日常的活动中带着宝宝实际上就像带着一个8到12磅的球，专家建议母亲们可以在带着宝宝的情况下做一些旋转和下蹲的动作。这样不仅可能使宝宝爱上运动，还会让宝宝更快的入睡。你可以在此过程中锻炼下半身的肌肉，也能够提高体内的新陈代谢。

你一定不知道的事：把宝宝系在身上的这种方法已经存在了几个世纪，在以前，许多母亲们在生产后不能停止工作，这种方法对于她们更好的带孩子是非常必要的。

3.多喝水

确实，每天喝八杯水听起来是非常吓人的，但是你要知道这是最好的排除你体内的毒素的方式。另外，足够的水分会让你产生饱腹感，抵挡美食的诱惑。你应该在每次吃饭前喝一大杯水，这样可以防止你暴饮暴食。并且由于身体很难分清饥饿和口渴，下次在你想吃东西前应该先试着喝杯水。

你一定不知道的事：即使你有1%脱水的可能都会影响你身体的新陈代谢，延缓你减肥的速度。当你感到口渴的时候，你可能就已经脱水了。你应该随身携带一个水瓶，确保自己每天能获取足够的水分。

4.减压

专家证实，压力会导致情绪化进食。在白天，你可以尝试一些简单的方式缓解压力——即使在你非常忙的时候。你应该给自己几分钟放松一下或者做几个深呼吸，甚至是休息五分钟拉伸一下肌肉，或让自己完全放空的放松一下。

你一定不知道的事：当我们承受压力的时候，我们的身体会释放皮质醇、消脂素或者其他的一些激素，使我们非常渴望碳水化合物或其他的淀粉类产品。但是你可以通过富含维生素的食物如蓝莓、橙子、杏或者绿色蔬菜来获取同样的效果。

5.多吃纤维

富含纤维的食物不仅会使你感觉到长时间的饱腹感，它们往往也都是低脂和低糖的（如水果和蔬菜）。这可以保证你有健康的饮食以及燃烧脂肪。但是专家建议采取这种方法时应该注意不要走极端。重载纤维也会让你脱水，因为你摄入的纤维会吸收身体中大量的水分。因此你要记住，如果你增加了纤维的摄入量，就要同时增加水的摄入量。

你一定不知道的事：当医生建议人们每天至少摄入25到30克纤维的时候，估计大多数人只能摄入10到12克。你应该认真的考虑，通过增加你的纤维摄入量，你能够保护自己免受憩室炎、结肠直肠癌甚至是乳腺癌等疾病的伤害。

育儿之家 原文地址：