当月子遭遇便秘 分析原因及时调整生活方式

对于很多的产妇来说,当经历过分娩,才知道其中的痛苦是多么的难熬,因此,很多的新手妈妈在生完孩子之后也是消耗了很多的体力,因此,这就需要大家好好的坐月子,让自己的身体得到恢复,因此,产后便秘是很多人都出现的问题,那么你知道吗？坐月子便秘怎么办？

1、分析便秘的原因,调整生活方式。

养成定时排便的习惯,有便意时需及时排便,避免抑制排便,长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。戒烟酒,避免滥用药。

2、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。

（2）补充水分：多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。

（3）供给足量b族维生素及叶酸：用含b族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。

（4）增加易产气食物：多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

（5）增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等）,含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。

产妇试试吸推排便法,不必用力,就能帮助排便：

1、把手放在腹部上

2、收缩腹部肌肉,让肚子变平坦腰部变宽,这叫做吸。

3、再做相反的动作,把腹部肌肉向手掌推,可能在做这个动作时会发出啊的叫声,如果担心被别人听到,也可以不出声。这叫做推。

4、大约做10次吸和推的动作后,最后再长时间（3～5秒左右）地做一个推的动作。做这个动作的时候,要放松骨盆底肌肉。当做推的动作时,就应该会排便。如果没有效果,也别用力,多做几次吸和推的动作后再试。如果还是没有任何反应,再做几次骨盆底肌肉练习后,就离开马桶,过一会儿再试。

解决产后便秘的误区：

误区一：大鱼大肉营养过剩

除了过度进补之外,产妇在饮食上容易陷入的另一个误区则是营养过剩。徐莉指出,目前多数产妇动物性食品摄取量过多,而蔬菜、水果、奶类的摄取量较少。相当多的产妇之所以不吃或少吃水果蔬菜,主要是因为她们认为坐月子期间不能吃凉性食物,而水果蔬菜均被认为是凉性的。

有些新妈妈在月子里甚至每天必吃一只鸡,而且顿顿都是大鱼大肉。专家指出,这种高蛋白饮食不仅容易造成产妇便秘,还可能造成某些婴儿生长发育必需的微量元素和维生素的缺乏,反而会影响母乳的质量。

还有一些女性认为喝水会稀释乳汁,结果在月子里总是不敢多喝水,这其实也是一种误解。喝水可以促进身体正常的代谢,不喝水反而容易引起便秘。而乳汁中适当的水分比例也是婴儿必需的,否则异常的高蛋白乳汁也会导致婴儿便秘。

误区二：总是卧床缺少运动

除了饮食上的误区外,其他一些不当的生活习惯也可能成为产妇便秘的诱因。比如,有些产妇觉得生完孩子后最好不要下地,躺在床上休息的时间越长越好。专家指出,这种做法也不利于产妇的健康。中医认为,久卧伤气,产妇本身就容易气虚,如果活动太少,大肠的蠕动功能会减弱,从而无法运化糟粕,也会导致便秘。

误区三：不分体质一味进补

在不少人看来,女性生完孩子后都应该好好补一补。但究竟该如何进补,却并非人人都知道。专家指出,一些燥热、温补的药材,尤其是参、茸等补品,产妇吃得过多同样可伤津,引起阴虚型的便秘。

产后大出血的病人服用参汤是没问题的,但并非个个产妇都气血大亏。专家指出,进补一定要根据体质有选择地进行,对于那些本身比较燥热,或是属于阴虚体质的人而言,如果再喝参汤,身体很可能受不了,尤其是在炎热的夏天,进补更要谨慎。

相信很多的产妇都遭遇过便秘的问题,产后便秘也是给大家的生活带来了不小的烦恼,如果你希望自己的身心健康得到呵护的话,我们一定要及时的关注,有效解决月子便秘的问题的话,我们要及时的运动,同时从饮食的角度来调理,这样会为你带来意想不到的惊喜。

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