怀孕初期孕妇睡眠不好怎么办孕妈妈睡得好的秘

孕妇睡眠不好怎么办？其实有很多孕妇在孕初期睡眠较好,这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加,孕妇的睡眠质量越来越差。觉得怎么躺都不舒服,还时常被各种疼痛或者噩梦和其他孕期反应索干扰。连肚子里的胎宝宝都躁动不安。

1、随着胎龄的增加,胎儿体积变大,孕妇腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。

2、尿频,腿抽筋、后背痛,心率加快,呼吸短促,胃灼热及便秘,孕期梦多,精神压力大等其他孕期反应干扰睡眠。

3、孕妈妈采取右侧卧位或仰卧位时,由于增大的子宫压迫下腔静脉,引起回心

抽筋：孕期中,有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。

帮助自己：可以多补充一些钙、镁、维生素b,还可以喝些生姜茶。

恶心：它主要在孕期的前几个月发挥威力,这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

帮助自己：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。

噩梦：这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅,因此会比较清晰地记住每一个梦。

帮助自己：不要过多地想那些梦,那些梦并不会预示什么,还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。

胃灼热：尤其是在躺着的时候,准妈妈的胃灼热更明显,这是因为孕激素的变化以及不断找大的胎儿压迫到胃,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸流出来,让准妈妈感到胃灼热,也就是我们常说的烧心。

帮助自己：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

沉重的肚子：这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。

帮助自己：在侧卧时,多找几个靠垫,用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

尿频：这是很麻烦的,而且随着肚子越来越大,这种现象也更加明显mdash;mdash;因为不断长大的胎儿压迫了你的膀胱。

帮助自己：白天要多喝水,而晚上应该少喝。不要憋尿,起来上厕所,然后赶紧回来接着睡。

几千个问题：临近分娩的时候,很多准妈妈被脑子里的各种各样的问题所包围,因而睡不着觉。

帮助自己：这个时候,不妨打开灯,把问题记下来,然后就不再想它们,关上灯,睡觉。

睡觉姿势：医生建议准妈妈左侧睡眠,尤其是肚子大了以后。一些准妈妈担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠,所以不敢熟睡,经常是刚睡着就惊醒。

帮助自己：孕期是个正常的生理过程,胎儿也没有我们想象的那样脆弱。我们的身体或是胎儿如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话,会采取各种办法通知我们的,所以准妈妈不用紧张。

体温：很多准妈妈认为晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡,但往往在洗了澡以后无法入睡。

帮助自己：在身体很热的时候交感神经最为活跃,这个时候很难睡下。因此,洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝最好。而且准妈妈的洗澡水也不要太热,理想的温度是38～40℃。

晚餐：很多上班的准妈妈经常只有晚餐才能在家里好好吃,因此晚餐就成了很多人大补的最好时机,经常是大吃一顿后没过3个小时就要上床睡觉了。这时胃里的食物还没消化,身体兴奋很难睡着。即使睡着了,也经常会感觉难受或做噩梦。

帮助自己：晚餐和上床睡觉的时间至少要间隔3个小时。晚餐的食物一定要避免大鱼大肉,最好选择一些比较容易消化的、可以让身体感觉温暖、安神的食物。睡前如果觉得饿了,可以喝点牛奶,对促进睡眠很有好处。

手脚冰凉：尤其是春季,很多地方到了晚上,寒气还很重,室内比较冷,手脚凉的话很难进入睡。

帮助自己：使用手炉和热水袋来暖手脚是一个很有效的方法。这种物理性的方法暖手脚会更好地促进睡眠。需要注意的是,准妈妈一定不要使用电热毯,电热毯持续高温及辐射都对准妈妈和胎儿的健康不利。

（责任编辑：zxwq）

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