为什么婚后的男人容易长胖 该怎么减肥

很多男人在结婚前是帅哥一个,但是结婚以后形象就发生了很大的改变,主要是因为不仅在外形上变得邋遢,而且身体还处于不断发福的状态中。那么,为什么婚后的男人容易长胖？其实除了和男人的饮食有关以外,还和压力大、缺少睡眠等因素有关。

为什么婚后的男人会容易长胖？

1、睡眠缺失

睡眠时间比较少的男性,身体的代谢功能就会下降。美国芝加哥大学的研究人员发现,男性的睡眠随着年龄增长而质量下降,深度睡眠时间缩短。为什么婚后的男人会容易长胖？在深度睡眠中身体会制造生长激素,深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少,而生长激素分泌减少又会导致肌肉松弛、逐渐减少,这个原因也间接导致了中年男子的发福现象。

2、 摄入的营养过多

男性在结婚之前,因为还处于恋爱阶段,对于自己的身材等都比较注重。结过婚后的男人,一日三餐不间断,在不知不觉之间你的食量也会渐渐增加,脂肪摄入量越来越多,你的肌肉自然就不见了；另一个方面,婚后的男人相对来说对于自己的形象会没有那么在意,慢慢的放纵自己,然后就越来越hellip;你懂得！

3、 消耗减少

随着年纪的不断增加,身体的能量消耗会逐渐的减少。就男性而言,大约在30岁之后,人体的肌肉量就会开始丧失。为什么婚后的男人会容易长胖？这其中有一个原因就是人体的生长激素分泌量非常明显的减少,生长激素对于肌肉的发达与否起着非常重要的作用,还有一个原因就是婚后的运动量会变少,肌肉缺乏锻炼的话,自然就会不复存在。运动量少,本身就会减少能量消耗。

4、 压力

婚后的男性大多数生活压力比较大,特别是经济上的压力,不再是一人吃饱全家不饿的状态了。所有的工作和生活都伴随着责任感,这些一起压在男性的心上,就形成了巨大的压力。有研究现实,短期的精神压力刺激,会使得人的头脑变得机警和清醒。但是这仅限于短期的压力,如果是长期的压力会带来什么后果呢？会导致身体其他的部位的脂肪都搬运到腹部,使得腹部的脂肪增加堆积在各个脏器的附近。

男人减肥的方法有哪些？

1、睡出来的完美身材

晚上要早一点睡觉,早上应该养成早起的习惯,以避免身体出现不适。千百年前我们的祖先就意识到,要减肥就要早睡早起,不要赖床。

2、走出来的完美身材

每天都需要适当的散步,可以选择在饭后半个小时以后进行散步。谚语告诉我们要减肥就要走,每天吃完饭,不要急于坐在电脑旁或者躺在床上休息。非但不助于消化,而且易导致腹部变胖。

3、吃出来的完美身材

建议在饮食上适当的注意,多吃一些五谷类的食物,然后用五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。《黄帝内经》告诉我们,要减肥就要养成良好的饮食习惯,五谷杂粮,果蔬鲜肉,搭配着吃。

4、嚼出来的完美身材

吃东西的时候,适当的注意吃饭的时候,不要吃得过快。我们的祖先还教导我们,要减肥就要嚼,切记不要暴饮暴食。暴饮暴食,其一,不助于消化;其二,由于摄入的食品还没来得及消化,所以不知饥饱,我们往往会摄入超出正常水平的食物。

5、动出来的完美身材

不要总是宅在家里面,在平时需要适当的运动锻炼身体。我们的祖先在千百年前就已经告诫我们,要减肥就要适当运动。一周剧烈运动2~3次即可,其他时间宜有氧运动,如散步、慢跑、骑车。

男人在日常生活中,需要适当的注意个人的生活习惯,饮食上尽量少吃一些高脂肪和油腻的食物,可以多吃一些清淡的蔬菜和水果。对于喜欢熬夜的男性而言,需要适当的注意自己的作息时间,每天晚上11点之前必须要睡觉。对于压力较大的男性而言,在平时要适当的学习一些减压的方法。

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