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产后恢复体操怎么做

产后恢复体操怎么做

很多女性在生完孩子后身材就严重走样了,再加上缺乏运动,体态就更加臃肿,产后如何恢复身材成了每个产后女性关心的话题,那么产后恢复体操怎么做呢?下面我们一次来看下!

1、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

2、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

3、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

4、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

5、呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

6、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

一般来说,瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体,顺产的妈妈一般是在产后的4个星期可以做产后瘦身操,剖腹产妈咪一般68星期后,经医生诊断伤口复原了,才可做产后瘦身操。

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