冬天跳绳不出汗能减肥吗运动减肥并非出汗越多越好

冬天跳绳不出汗能减肥吗

其实，随着气候变化和体能增强，运动过程中的汗液少了是很正常的现象，只要你的运动时间和运动强度没变，消耗的热量是不会变的。

也就是说，跳绳只要达到了半小时以上的时间以及一定的强度，冬天跳绳即使不出汗也是可以减肥的。再说，有些人本身就是不易出汗的体质，就算是夏天也是如此，难道这类人怎么运动减肥都没效果了不成。因此，冬天跳绳减肥和出不出汗没有直接关系。

不过，要记得跳完绳后要压腿，或者给腿部按按摩，以免跳绳腿变粗。

运动减肥并非出汗越多越好

的确，运动出汗可以加快人体的体液循环和新陈代谢，因此，运动出汗散发热量而可促进更多的脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。但是，这并不意味着运动过程中出汗越多就越好。

正常适量的出汗对人体健康有利，但若出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，而大量的出汗导致人体处于失水状态，并且也只是暂时减轻体重而已。真正的减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

跳绳（有氧运动）的减肥标准

跳绳和其他有氧运动一样，要减肥一定要遵循这个标准，即:达到一定心率和持续一定时间。有氧运动的心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。有氧运动的时间是必须半小时以上才开始消耗脂肪，半小时前不减肥，消耗的只是糖分。

（详文请参考：有氧运动多久开始消耗脂肪）

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

运动减肥的有效心率？

最大心率：mhr=220－年龄

大强度运动：最大心率的80%以上；中等强度运动：最大心率的60%-80%；低强度运动：最大心率的60%以下

最低心率一般在早晨测试。

保留心率：最大心率－最低心率

减肥心率（也就是有氧运动的心率范围）：最低心率+保留心率×50%或60%

锻炼耐力的心率范围：最低心率+保留心率× 60%或70% 。

运动减肥强度越大越好？

上述的最大心率只是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，所以实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%mhr即可。运动心率并不是越大越好，如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，反而有害健康。

还有，运动的强度也不是越大越好，还得根据人的具体情况，比如这一天身体状况比较差，不管是运动强度还是运动时间都要有所下降，以保证运动的安全性。由于运动而猝死的新闻实在是触目惊心，应该引起所有运动健身者的重视。

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