孕期缓解腰痛的方法有哪些

怀孕后，很多孕妈都都会出现腰痛的情况。那么问题来了，孕期缓解腰痛的方法有哪些？带着疑问，让我们一起来看看吧。

妊娠期坐骨神经痛一般伴随着妊娠期的腰痛，多数情况是由肌肉紧张和关节不稳定引起的。因为松弛素等妊娠激素的增加，可能导致孕妈的韧带、骨骼附着在关节上的结构、松弛和伸展，特别是在骨盆区域，从而引发的腰痛。

而我之所以说这病没法根治，一方面是因为等孩子生了后大多数人会自愈，另一方面就是因为在孕期这个特殊的时期，很多药和治疗办法孕妈是没法用的。

但作为善解人意无所不能菌，当然不会让你们就这样忍着，可以试试这几个方法，能有效缓解疼痛。

1、可以用热毛巾、纱布和热水袋进行热敷，注意温度不能太高防止烫伤，每次热敷半小时左右。

2、捡东西搬东西时孕妈最好不要弯腰，而是要采用下蹲的姿势，或者还是直接偷懒吧，让你们的“猪队友”来帮忙。

3、准备几个腰部、背部或颈部靠垫，坐的时候垫着会舒服不少。

4、怀了娃还得上班的孕妈注意不要坐或站立太久，坐一个小时就站起来活动活动。

5、平时睡觉的时候，可以用孕妇专用的枕头或者将枕头垫在两腿间或肚子下面。

6、最好穿低跟鞋，但不是平底鞋，至于高跟鞋还是等生完娃再穿吧。

7、旁边没人自己捡东西的时候，应该保持蹲下、屈膝且背部挺直的状态。

不过针对妊娠期坐骨神经痛最有效的，还是彼拉提斯运动。

这个运动的动作幅度比较小，对孕妈来说比较安全，而且效果很不错，对顺产也有帮助。

为了让你们看的更清楚，更容易学习，本菌对动作进行了分解：

动作一

能够增强脊椎活动度与大腿后侧肌群伸展

动作二

能够增强脊椎活动度和腹部支撑力

动作三

能够训练大腿的稳定度

做这个运动时要适量，不要一次性做的太多，运动期间出现任何不适，应立刻停止。

坐骨神经痛可以预防吗？

当然可以。

坐骨神经痛预防的关键在于劳逸结合，也就是尽量让自己舒服，避免太多的体力劳动，也别走太多的路，即使去公园散步，半个小时运动量就足够了。

还有就是在怀孕之前，也要多注意腰椎的保护，如果平时不注意腰椎保护，怀孕后腰部的压力增大，就难免会出现坐骨神经痛了。而且这种情况下会疼的更厉害。

孕期坐骨神经痛是一个常见的孕期症状，严格的来说并不算是一种病，所以妈妈们要以正确的态度去看待它，不要抱有太大的负担，在平时生活中可以让自己“变懒”一点，一些弯腰提重的活儿尽量交给家人去完成，注意自己身体的保护，等到生育结束之后，正常情况下，症状也自然就消失了。

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