产后减肥瑜伽教程

产后，身材大走样，想要恢复苗条身材，练习瑜伽能达到减肥目的。那产后练哪种瑜伽减肥速度快呢？产后如何练瑜伽减肥？一起来看看减肥瑜伽教程吧。

1、束脚式

这个动作对产后妈妈身材恢复有帮助，能促进腹部血液循环，加强腹部肌肉，同时还能缓解肩胛紧张，帮助卵巢恢复。练习时，先坐在瑜伽垫上，挺直腰背，弯曲双腿，令脚心相对，然后调整呼吸，吸气时，向两侧伸展手臂，呼气时，双手交叉放在脚尖下方。

2、门闩式

这个动作对消除腰围线上的脂肪有很好的功效，同时还能增强腹部肌肉，强化脊柱等。练习时，跪坐在瑜伽垫上，保持上身平直，然后右脚向右伸展，再调整呼吸，吸气时，两臂平举，呼气时，右手放在小腿上，右臂向右伸展，同时眼看右手指尖。

3、单腿平衡伸展式

这个动作能加强下盘力量，减缓下肢疲惫感，并减少腰部赘肉。练习时，左脚踩地，右脚提起，然后调整身体和呼吸，吸气时，手臂向头顶上方合掌，身体随手臂的带动向上延展，保持3-5次呼吸。

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