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产后减肥瑜伽教程

产后减肥瑜伽教程

产后,身材大走样,想要恢复苗条身材,练习瑜伽能达到减肥目的。那产后练哪种瑜伽减肥速度快呢?产后如何练瑜伽减肥?一起来看看减肥瑜伽教程吧。

1、束脚式

这个动作对产后妈妈身材恢复有帮助,能促进腹部血液循环,加强腹部肌肉,同时还能缓解肩胛紧张,帮助卵巢恢复。练习时,先坐在瑜伽垫上,挺直腰背,弯曲双腿,令脚心相对,然后调整呼吸,吸气时,向两侧伸展手臂,呼气时,双手交叉放在脚尖下方。

2、门闩式

这个动作对消除腰围线上的脂肪有很好的功效,同时还能增强腹部肌肉,强化脊柱等。练习时,跪坐在瑜伽垫上,保持上身平直,然后右脚向右伸展,再调整呼吸,吸气时,两臂平举,呼气时,右手放在小腿上,右臂向右伸展,同时眼看右手指尖。

3、单腿平衡伸展式

这个动作能加强下盘力量,减缓下肢疲惫感,并减少腰部赘肉。练习时,左脚踩地,右脚提起,然后调整身体和呼吸,吸气时,手臂向头顶上方合掌,身体随手臂的带动向上延展,保持3-5次呼吸。

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