冬天跑步减肥注意事项

很多人都有在冬天早晨跑步的习惯，尤其是想要减肥的人。即使在“三九”天，她们照样迎着寒风，踏着坚硬的地面，迈着矫健的步伐，坚持不懈地锻炼。但令人担心的是，冬天气温低，如果不注意，很容易吸入冷气，患支气管炎。那冬天跑步减肥要注意什么呢？

1、在跑步前，做好热身运动，因为如果不做热身运动，直接开跑，又不注意呼吸方法，冷空气会直接进入口腔，刺激咽喉等部位，引起咳嗽、支气管炎等病症。

2、在跑步时，应尽量用鼻子呼吸。只有在跑得剧烈、感到吸气不足时，才用鼻和口吸气。吸气时，不要把嘴张得很大，只是半张，牙齿稍微并拢，舌尖顶着上颚，靠齿缝和鼻子同时吸气。

3、跑完步后，不要大量喝水，因为大量喝水只会冲淡血液中盐的浓度，让体内缺盐，出现头晕、抽筋等症状。

4、跑完步后，出现腿疼的症状是比较正常的，只要坚持练习，适当调整运动量，症状很快就会消失。如果症状难以缓解，可以用热敷、按摩、洗热水澡等方法来加速肌肉的血液循环，促进新陈代谢。

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