懒人减肥招 如何散步走出苗条身材？

　　一,在走路减肥的最开始,我们可以完全放轻松,只要随着自己的心情走,以最舒服的方式进行,没有任何的要求,不给自己任何的压力,之后逐渐的增加走路时间或者加快走路速度就可以提高减肥效率了。

　　二,慢慢的把自己走路的时间和行进的距离做一个规范,这也是加强运动强度的一种方式,但是我们还是要根据自身的情况进行调整,在自己能够接受的范围内。最好选择固定的时间,估计每天走路的米数,才能更好的进行行走运动的调整。

　　三,可以在走路的过程中加上一些其它的动作,例如大幅度的前后左右有规律的摆臂,不但可以更好的锻炼到上半身,扩展胸部和消减手臂赘肉,而且还能加强身体各个系统的功能,是非常好的舒活经络的运动方式。但是要注意在走路的过程中调节呼吸的频率。

　　四,我们还可以在走路的时候顺便进行腹部或者是手臂的按摩,把步伐调整的缓慢些,按摩的时候要以一定的顺序,无论是顺时针还是逆时针动作都要轻柔缓慢,腹部的按摩可以促进肠胃的消化和蠕动,两手相互按摩手臂可以有效的消除蝴蝶臂,加强减肥的效果。

　　五,如果某些时候没有足够的时间散步,可以尽量的加快走路的速度,这样达到的瘦身效果也是一样的。而且适当的变换走路的方式也可以让减肥变得更有乐趣。在快慢走的交替之中让热量得到最大的消耗。

　　六,没有做不到,只有想不到。我们还可以练习倒走,这可不单单是改变走路方式这么简单,因为倒着走路更有利于足底的按摩,刺激到更多的神经和穴位,正走和倒走交替的方式也是走路瘦身的另一个小窍门。

　　久久健康网温馨提示：无论选择怎样的走路方式,饭后散步、周日逛街、假期郊游等等,只要让自己行动起来,尤其是在饭后,就能够不知不觉的恢复轻盈的身材,而且对身体的健康非常有益处。

（编辑：樊雪娇）

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