产后瘦身如何练习 这些健身动作学起来

产妇比较关心的事情之一就是身材恢复问题。如何恢复？从吃和锻炼等方面入手,这样做,相信效果会很不错。产妇除在妊娠和哺乳期做好对乳房的护理外,坚持合理的饮食结构,保证充足的营养和热量供给,还需瑜伽练习上选择有针对功效的形体姿势,如驼式、轮式、拜日式、肩部旋转式等。产后瑜伽健身运动针对胸、腰腹、腿这些重点部位进行。

大多产妇腿部也存在不同程度上的变粗,所以腿部的锻炼也重要。在瑜伽练习上可选择有相应增强腿部健美的抱膝式,卧十字式等。

产后腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时。可选择v式、猫式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有针对功效的形体姿势。以上瑜伽练习,可以促进全身血液循环流畅,使母乳顺利流出,亦可消除疲劳、能帮助产后身体的康复,同时也是恢复体形的最有效手段。此外,产后妈妈也可选用比较温和的茶疗瘦身方式,比如古方巧克(草本)茶,消脂怡神,有健脾益气之效,帮助最大限度减少脂肪在体内的堆积,防止反弹。

另外,哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶,最好3mdash;4个小时之后。

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