女性的减肥晚餐应该如何安排

很多女性减肥者在减肥期间对于自己的日常饮食都有着严格的控制,这样在一定程度上或许可以帮助大家减肥,但是不良的饮食习惯会给大家的身体健康造成伤害。专家指出真正符合女性的减肥晚餐应该满足3个条件,下面小编就向大家介绍一下,希望能给大家带去帮助。

1.低gi主食

gi值即血糖生成指数,反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后,食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液,血糖就升高。低gi值的食物不易被消化,转化为葡萄糖的速度较慢,对血糖的影响相比高gi值食物较小。饱腹感强,能够减少进食量,进而控制摄入热量。

当血糖生成指数低于55则这种食物为低gi食物。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低gi食物。除了低gi主食,gi值在55～70的中等gi食物,如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。

2.低糖水果

水果的热量主要来自糖分,糖分高的水果,热量相对较高。减肥要选择低糖的水果,如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃,其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。

3.优质蛋白质+蔬菜

蛋白质并不容易转化为脂肪,而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养,补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。

另外,蔬菜热量低、营养丰富,是减肥的一把好手,当然是晚餐食谱的必选食物。

女性在减肥期间应该如何安排自己的晚餐呢？通过上面的内容介绍,大家应该已经有所了解吧,在减肥期间,女性朋友一定不能忽视了自己的晚餐,以免给身体造成伤害。好了,今天小编就向大家介绍到这里,希望能给大家带去帮助。

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