月经期间如何减肥经期减肥方法有哪些
月经对于广大的女性都是很熟悉的,因为月经每个月都要来,但是对于像减肥的朋友来说,每次来月经的时候都会感觉特别容易饿,这是因为这个时候身体的新陈代谢比较的快,所以会总感觉饿,这种情况是不利于减肥的,那么在月经期间应该怎么减肥呢,下面我就给大家介绍一些经期减肥的方法：一：饮食方面1.减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物,还有高蛋白的食物,这样可以很好的补充身体流失的营养成分。2.多吃高纤维食物,如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。温馨提示：月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养,建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用,这样减肥塑身的效果会更加明显。二：运动方面1.经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。2.经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。温馨提示：经期运动时要减少运动量,缩短锻炼的时间,放慢速度,同时要避免参加剧烈和震动过大的运动,避免参与各种水中运动,避免竞争激烈的比赛。三：加速减重方案：你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。上述给大家介绍的是关于在月经期间如何减肥,在这里需要提醒大家的是减肥尽量选择一些健康的方法,不要滥用一些减肥药,以免影响身体的健康。
（责任编辑：zxwq）
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