减肥骗局，缠上保鲜膜运动真的能减肥？

　　骗局1：喝浓茶增加减肥效果

　　饭前喝浓茶,对肠胃不好的人来说,会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶,茶叶碱刺激中枢神经系统,提高人体代谢速率,促进胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人体产生饥饿感的速度。

　　骗局2：吃素瘦身

　　其实,素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油、多糖为主的素菜。另外人体本来是需要营养平衡的,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良,缺乏维生素。

　　骗局3：减肥就要与脂肪诀别

　　脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。即使不摄入脂肪,人体还是会自己制造脂肪。你可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　骗局4：多吃西瓜

　　大部分水果比肉类、主食更加有益减肥,但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的gi值（所谓gi就是营养学上所说的葡萄糖指数,即摄取的食物在体内转换成糖的比例。）与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同,甚至高过肉类食物,这一点是决定你是否易胖的关键,对食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。

　　骗局5：缠上保鲜膜再运动

　　缠上保鲜膜运动时汗确实比平时出了不少,但是出汗出得有些虚脱,体重却得不到什么明显变化,反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子,伤害你的皮肤。

　　骗局6：熬夜减肥法

　　熬夜减肥的缺点是有可能反弹,经常熬夜会使生物钟被打乱,体质变差。

　　骗局7：饿肚子坚持到底就是胜利

　　饿是一种什么滋味呢？会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去,低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情,你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。更为严重的是,长期饿肚子还会导致厌食症的发生,这样一来就得不偿失了。

　　骗局8：慢跑30分钟就能减肥

　　实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖源一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

　　除了告诉你骗局,还想让一位姐妹以亲身经历,讲述她减肥的经历,希望对大家有帮助。

　　这位妹子身高1米65,减肥前129斤,减肥后92斤。她到底是怎么做到的呢？

　　一、饮食方面

　　1.不暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。

　　2.每顿饭不能只吃单一食物,拉面、盖饭乃减肥大忌。

　　3.晚饭不吃碳水化合物,即米饭、面包等。

　　4.睡前3小时严禁进食,否则,晚上吃进去的糖份会全部转化为脂肪。

　　二、运动方面

　　1.跑前前先热身,时间为5-8分钟。

　　2.加强力量训练,可以做一些负重训练。

　　3.有些人屁股肥大,有些人大腿肉多,还有些人肚子上赘肉横生,可以有针对性地加以局部锻炼。

编辑：秦超

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