哺乳期宝妈要注意什么？合理饮食搭配很重要

女性在哺乳期要注意的事项很多,因此一旦大家有什么不好的行为势必会影响到乳汁的健康性,这将不利于宝宝的喂养。专家提醒广大的宝妈,在哺乳期第一要注意的就是饮食,合理健康的饮食搭配是非常重要的,那大家应该注意什么呢？

1、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛,汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤,猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以保证能够摄入足够的营养素,主食粗细搭配,副食尽量多样化。

4、有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物,会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。

5、妈妈一日的膳食构成：米、面主粮400mdash;500克；豆类及豆制品100克：蛋类100mdash;150克（2mdash;3个）；蔬菜水果500mdash;750克；牛奶250克；动物性食品（肉、禽、鱼等）150mdash;200克；动物内脏50mdash;100克（每周）。

对于正处于哺乳期的宝妈而言,健康的饮食不仅有助于大家身体的恢复,同时也能为宝宝创造更好的喂养条件,有助于宝宝的健康成长。上面小编向大家介绍的了哺乳期宝妈在饮食上应该注意的5点,希望能引起大家的注意。

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