怀孕初期的最佳营养饮食

一、孕期期间要如何科学合理搭配营养

首先,孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则,做到粗细搭配、荤素并用,每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有,才能达到全面科学合理的营养要求,保证胎儿的正常生长发育。

特别需要注意一下几点：

1、在孕期要保持适宜的体重增长。

体重增长既不能太慢,也不能太快太多！因为过慢的话,影响胎儿发育,造成营养不良。发育迟缓等。而体重增长过快也会导致巨大儿,增加难产的危险,而且易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合症等,对孩子出生后的生长发育也可能不利。

2、注意平衡膳食和合理营养

每日食物要多样化,不能挑食偏食,不能只吃荤的不吃素的,也不能只吃清淡素的不吃荤的,这些都是不好的。而且孕妇要比平时吃更多的营养。但是也要避免暴饮暴食,造成肥胖等各种病症。同时一定要吃适当的粗粮和杂粮,以及水果和蔬菜,尽量要吃蔬菜水果,而不要用果汁等来代替！

3、预防孕期贫血

女性本来就很容易出现缺铁性贫血,在孕期由于需要量增加,因此更容易出现,这个时期要注意嘌equiv;窈岣坏氖澄铮纾菏萑猓憷啵卧啵镅破罚约按蠖辜捌渲破返取m蔽能促进铁的吸收。

4、不要吃不干净变质或污染的食物

5、不要吃过限、过甜和过油腻的食物

6、避免刺激性的食物

例如咖啡,浓茶,酒,以及辛辣的食物,如辣椒。另外特别注意,不要吸烟,丈夫吸烟也要远离,也就是远离被动吸烟！

7、不要盲目进补

不要以为孕期就可以随便进补,在市场上面随意去买一些补品回来吃。有的营养品是不适宜在孕期服用的,如果服用,反而会导致不好的后果,例如人参,桂圆等。而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用。

二、怀孕早期的饮食

怀孕前3个月,由于胎儿生长较慢,孕妇的饮食与孕前差别不大。但是需要注意的是,由于孕早期孕妇会出现早孕反应,个别人还非常激烈,因此这个时期的饮食,应该以清淡为主,多吃点易消化,清淡少油腻的食物,最好是符合孕妇口味,即选择自己平时爱吃的食物！

这个时期,需要多休息,不要不吃东西,吃清淡的,多吃蔬菜水果,豆类及其制品,鱼类,鸡蛋,奶类等,多喝水,如果早孕反应剧烈,需要去医院看医生。

三、如何消除或减轻早孕反应：

1、保持一个好的心情。

明确这不是疾病,可以采取转移力的方法,可以和丈夫一起看电视,聊天,和朋友聊天逛公园,观花赏景等。同时要记住,这个时候你不是一个人,注意不要忘记饮食,因为你还要为了孩子着想。

2、膳食方面注意合理搭配

以清淡口味为主,注意每天要少食多餐,不要挑食。

早晨起床会出现恶心呕吐症状,这是因为空腹的原因,晚上可在床边放点爱吃的零食,早上起来就放点在口中,会有所缓解症状！

如果有的人爱吃酸性的食物,在这个时期可以多吃点酸的,例如梅干,山楂等,可以增加食欲。

在这个时期,可以适当多喝点粥,粥最好也以清淡为主,例如大米粥,小米粥,八宝粥等。多喝点清淡的汤。

多食用粗粮杂粮,以补充纤维素,预防孕期可能出现的便秘,并能补充b族维生素,多吃新鲜水果蔬菜牛奶等。

四、孕早期的膳食安排：

1、食谱举例：

早餐：牛奶250ml,白糖10克；馒头：标准粉100克,酱猪肝：10克；芝麻酱：10克,水果（苹果梨等）一小半或者一半。

午餐：米饭：大米100克；豆腐干炒芹菜：芹菜100克,豆腐干50克；排骨烧油菜：50克。油菜100克；蛋花汤：鸡蛋50克,紫菜5克。

午餐后可加点：草莓100克,面包50克。

晚餐：二米饭：大米50克,小米25克；鲜菇鸡片：鸡胸片50克,鲜蘑菇50克；海蛎肉20克,生菜200克。

晚点：牛奶250ml。

一天的油用量不要超过20克。

说明：这个食谱是根据一般情况下制订的,其中的一些菜可以换成别的菜,可以加上鱼类的,不过注意膳食应该多样化。

2、食谱举例：

早餐：豆浆250ml,白糖10克,馒头：标准粉50克。

鸡蛋炒西红柿：蛋50克,西红柿150克。

午餐：米饭：大米100克。炒豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克,瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克（或炝菠菜100克）。

午点：水果150克（各种水果可以交替吃）

晚餐：花卷：面粉100克；香椿拌豆腐：豆腐80克,香椿40克；鸡蛋炒蒜苗：蒜苗100克,鸡蛋50克。虾皮紫菜汤：虾皮10克,紫菜10克。

晚点：牛奶250ml,饼干50克。

怀孕初期皮肤会变得粗糙、敏感,这是皮脂腺分泌失调所致。所以,不必乱抹药或者更换化妆品。如果情况不是特别糟糕,不必求医,也不必着急,仍可用以往的化妆方法。值得注意的是,要经常洗脸,保持脸部清洁,充分休息,摄取适当的营养,到了第5个月,一切都变的好转。

（责任编辑：zxwq）

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