中老年人如何减肥？5个问题不容忽视

随着生活水平提升,如今中老年肥胖的问题越来越明显了,对于中老年朋友来说,肥胖绝对不是好事情,肥胖的问题不仅会中老年朋友的老年生活造成不便,同时也会大大的影响大家的身体健康。对于存在肥胖问题的中老年朋友来说,减肥是很重要的。但是中老年朋友减肥不能盲目,大家应该注意以下几点：

1、减肥前做好检查。

老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。

2、活动时注意呼吸。

呼吸要自然、均匀,注意采用腹式呼吸,尽量避免屏气或过分用力,应避免做那些可能造成血压骤然升高的动作,如头朝下倒立等。

3、贵在坚持。

肥胖者中不喜爱运动的较为多见,因此将运动作为减肥手段,必须持之以恒,才能对减肥及健身起到积极的促进作用。

4、循序渐进。

运动量增加的速度不宜过猛。若运动后心率达110-120次/分,休息15分钟后心率恢复正常,说明运动量较合适。最好每天锻炼30-60分钟,每周不应少于3次。开始锻炼有10-14天的观察反应期,运动量宜小些。对没有锻炼习惯的老年人,开始可能有3-5天的不适应期。表现为劳累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。适应后再逐渐增加运动量,每增加一级负荷量,都要有一段适应时期。增加运动量时宁可延长锻炼时间,也不宜加快速度。

5、避免做过分运动。

不宜做身体突然前倾、后仰或急速旋转等动作,也不宜进行快速、剧烈和重负荷的运动,如举重、快跑等。

中老年人应该如何进行减肥呢？因为特殊的身体原因吗,中老年人在减肥上需要注意更多的事情,这样既能保障减肥的效果,同时也能避免给身体造成伤害。关于中老年人的减肥注意事项,今天小编就向大家介绍到这里,如果大家还想了解更多与中老年人减肥有关的信息,可以多多的关注久久健康网。

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