走路也能减肥？7个注意事项大家要了解

走路减肥是如今非常流行的一种运动减肥方式,这种方式不需要剧烈的运动,就能帮助大家获得理想的减肥效果。怎么样,是否令人心动呢？当然,走路减肥也是有技巧的,想要通过这种方式减肥的朋友,大家应该对此有所了解。

1.缩小步伐以增加速度：

许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。

2.换个地方健走：

不同的路面也能给身体不同的刺激。如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

3.交叉训练效率更高：

有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死答案是加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。

4.增加你的负重：

背背包。在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。

5.加入手臂的摆动：

为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。

6.运用竞走的臀部技巧：

有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。

7.走路的速度要达到7级：

如果你一路上都像散步一样慢慢晃,效果可是会让你大失所望。专家说,你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第1级,第10级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第7级,那种感觉是....你的呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气。

走路如何减肥？走路减肥的技巧是什么？看完了上面的介绍大家是否已经清楚了呢？走路减肥看起来简单,其实减肥者要注意的事项还是很多的,上面小编已经向大家介绍了7个关键点,希望能给大家带去一定的帮助。

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