准妈妈练瑜伽有哪些好处？需要注意的问题有哪些？

准妈妈孕期可以练瑜伽吗？什么是孕妇瑜伽？孕妇练习瑜伽有哪些好处？需要注意哪些问题？一起来看看吧。

什么是孕妇瑜伽？

瑜伽是一种伸展性很强的运动，配合呼吸和体式，能有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面，是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。孕妇瑜伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，除了能舒缓怀孕后的腰背酸痛外，也能稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于今后的生产。而普通瑜伽中有脊柱扭转、折叠，腹部挤压等动作，孕妇瑜伽都将尽量避免。

首先，准妈妈不要尝试做高温瑜伽。孕妇一旦大量出汗，甚至脱水、中暑，母体和胎儿都有生命危险。 第二，在孕早期，即怀孕16周前尽量不要做幅度比较大的瑜伽体式，这时胚胎着床还不稳定，容易发生先兆流产。 第三，在孕前没有运动习惯的准妈妈，不要在怀孕后为了锻炼而锻炼，挑战高难度的瑜伽动作。练习瑜伽应循序渐进。

适合做孕妇瑜伽的情况有：坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部牵拉痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。不适合做孕妇瑜伽的情况有：高危妊娠孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。

由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

现在女性普遍缺乏运动，到了分娩时没有力气或用力方式不对，也不懂得运用呼吸和腹压帮助娩出宝宝，所以很多人开始选择顺产却中途转剖腹产，产程也比较长。而在孕期练习孕妇瑜伽的过程中，会结合这些知识，教会孕妇有节奏的呼吸，腹部用力，提升体能等，这些都是孕妇瑜伽的好处和作用，可以帮助顺产，同时可以缩短产程。

睡眠受很多因素的干扰，如身体不适感、紧张焦虑的情绪等，医生一般会建议孕妇左侧卧，时间久了就会出现两侧身体不平衡。另外，随着乳房胀大，会出现含胸，肩膀下沉，头颈向前伸等症状，进而出现颈部、肩膀甚至全身酸痛，长期下来自然会影响孕妇睡眠。练习孕妇瑜伽可以调整呼吸、安稳情绪，针对性地牵伸肌肉，平衡力量，纠正不良姿势，逐渐使困扰孕妇睡眠的问题得到改善，睡眠质量也能提升。

在孕期很容易会出现压力性尿失禁，随着孕周增加，胎儿对膀胱的压迫越大，特别容易尿急，如果膀胱积尿多可能会控制不住，尿液就自动流出，甚至一咳嗽或者大笑也会出现尿液流出的状况，很是尴尬，如果不重视改善，可能会延续至产后。在孕期练习孕妇瑜伽，可以训练盆底肌肉的控制，对加快产后恢复也有很大的帮助。

首先，练习孕妇瑜伽要选择安全、安静的环境，绝对避免地面不平或过于光滑、周围有尖锐物品，不要出现摔倒。其次，要有专业的指导，教练要控制强度和时间，还要注意观察孕妇的表情、呼吸。第三，要留意身体的变化，只要出现不适的状况都要及时反馈，预防危险发生。

孕妇瑜伽并不是单纯教几个动作自行练习就可以。另外，孕妇瑜伽跟普通瑜伽不同，很多动作孕妇不能直接做，必须有一定的辅助工具，或做一些调整，动作幅度是有控制的，不能完全做到极限特别是过伸，这些都需要有资质的专业人士来把控。

一般建议练习时间为30~60分钟。特别是初学者，练习30分钟足够了，而且还包括休息和最后放松的时间，刚开始练习不宜过度。如果怀孕之前就有练瑜伽，那可以酌情增加至60分钟，而且一有不适的感觉要马上停止练习，不要硬撑。

因为早晨起来每个人的身体都是比较僵硬的，所以早晨练瑜伽会比较难一点，下午或者傍晚练习会更合适。在一个安静的环境下，要能完全放松，不被打扰，做做简单的拉伸动作，调整呼吸，增强肌力的 训练。所以在下午或者傍晚做是最好的，并且要在晚饭前。

孕妇瑜伽的服装选稍宽松一点就可以了，最好要有弹性、棉质、透气、吸汗的。对于孕妇来说，不会做大幅度的瑜伽动作，服装穿得舒适就好。但是也不能太宽松，比如孕妇裙。所以建议下身穿裤子，并注意保暖。

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