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跑步减肥的注意事项

跑步减肥的注意事项

跑步是一项有助于身心健康的有氧运动,运动时,有很多事项要注意。那什么事项需要注意呢?

1、运动前,舒展身体,从练习慢跑开始,然后再加速跑,等练习一段时间后,再调整状态,变为慢跑,这样身体不会过于疲劳,而且能获得比较好的运动效果。

2、跑步时,虽然用前脚撑地,跑起来会比用后脚撑地轻松很多,但这样会导致小腿粗壮,所以,最好别这样做,先后脚跟着地,接着全脚着地。

3、保持均匀呼吸,用鼻子吸气,等摆动手臂一次后,再用口呼气,需注意的是,最好用腹部呼吸,这样才能加大肺活量。

4、整个过程,保持身体放松,不要将身体重心落在同一个位置,不然跑步后,会出现局部疼痛的症状,建议根据自身情况改变动作,做好调整。

5、运动后,用热水洗澡,千万别用冷水,因为此时身体毛细血管处于扩张状态,用冷水很容易着凉感冒。

6、虽然减肥心急,但也别过度运动,因为过度运动,身体会吃不消,产生反效果,导致脂肪堆积。

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