产后怎么减掉大肚腩

生完宝宝后，女性们都会为自己身上的肉苦恼。尤其是那个大肚腩。那么产后怎么减掉大肚腩？带着疑问，一起来看看吧。

怀孕后，对于孕妇来讲，最大的期盼就是胎儿能够给早日出生，这样自己就不用再受妊娠反应的折磨，还能见到日思夜想的宝宝。可是分娩并不是结束，而是一个新的开始，而开始要面临的第一件事就是坐月子。坐月子是中国女性产后都要做的一件事，产后虚弱的身体要在这期间得以恢复。但是坐月子又有很多的禁忌，有些是传统的陈旧观念，但是这八件事产妇还是要守住的，不然月子病会跟随你一生。

1.留意伤口有没有恢复好

关于产后伤口的护理，这里把产后的伤口分两种，一种是顺产的伤口，包括侧切和撕裂；一种是剖腹产留下的手术伤口。

剖腹产伤口

两种伤口中，剖腹产留下的手术伤口相对更容易护理，只需要保持局部的清洁卫生、透气就好，每天查看伤口愈合情况，并给伤口消毒。剖腹产表皮的伤口一般在5~7日左右愈合，完全恢复则需要更久。

需要注意的是，睡觉或喂奶的时候，在伤口还未愈合的情况下，最好采取侧卧位，但不要朝着伤口一侧。有些妈妈睡觉可能喜欢仰卧位，最好保持的时间不要太长，经常调整一下睡姿。

产后在身体允许的情况，应适当的运动，是有助于产后恢复的，但注意产后的运动，以不引发伤口特疼为准。

另外，剖腹产伤口在阴雨天或天气炎热时，会有一些瘙痒是正常的。如果伤口发生剧烈疼痛或红肿，建议就医检查。

顺产伤口

而顺产伤口通常位于尿道口、阴道口、肛门交汇处，很容易发生伤口不愈甚至感染，需要格外注意局部的清洁卫生和保持干燥。

顺产伤口的护理方法：

保持大小便通畅；每天勤换内衣、卫生垫；用温水清洗会阴；

如感觉伤口疼痛，伤口有红肿、裂开、流血水、流脓等现象，最好马上就医，很可能是伤口感染。

2.及早下床活动，促进恢复

传统的观念认为，坐月子就是要躺在床上休息，不要乱动，尤其是刚生完孩子，体力消耗大，更应该好好休息。但刘嘉琦提醒新妈妈，产后一定要尽早下床活动。产后尽早活动有利于子宫的恢复及恶露的排除，可促进肠蠕动、防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染。

对于顺产的妈妈，产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，可促进肠蠕动，尽早排气。在坐月子期间，也应每天适当活动，不建议一直卧床。

3.产后“关闭骨盆”很重要

女人生产时，骨盆要敞开，宝宝才能够顺利地通过产道，但同时也打开了妈妈的骨盆腔，使得骨盆变了形地大开门户，如果此时不做好保养，及时地关闭它，那么你的后半生就只好“开着门户”过日子了！这也就是许多产后妇女出现身材走样、发福、妇科疾病的原因所在。

众所周知，关系到女性健康与幸福的重要生殖器官卵巢、子宫等均位于骨盆里，男子汉的阳刚与骨气，也主要源于骨盆提供的营养和能量，因此，骨盆是滋养生殖器官的温床，为人体源源不断地输送血气和能量的基地。

怎么保护你的骨盆呢？

《黄帝内经》上有这样的记载：“女子……五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白……”我们的老祖宗认为，女性到 了35岁以后就开始衰老，以后，随着月经的断绝，即卵巢分泌性激素的减少，身体将更加快速地走向衰老。那么，我们可以通过什么样的锻炼方式来刺激体内激素的分泌呢？

答案是，通过骨盆运动要回我们的健康和青春美丽！来，女性朋友们，一起来做凯吉尔运动锻炼吧！第一步，收紧和放松阴道周围的肌肉，每天坚持 40~50次，一个月后，减少到每天20次。第二步，旋转骨盆。全身放松，站立，双脚分开约30厘米，膝盖略屈，臀部收紧，两臂垂在身体两旁，慢慢地使骨 盆向上向前，然后转到右方，身体重量放在右脚上。再把骨盆向左方旋转，把臀部向上提，身体重量落在左脚上。这样，完成一个旋转周期，每天旋转20~40 次。

4.月子不要久站、爬楼梯

生好孩子的妈妈都知道，刚生完肚子还很大，肚皮往右就咚掉下来，往左就咚掉下去，不但体表的肚皮如此，体内的内脏也是处于松松垮垮的状态，有些妈妈还说身体稍微震动一下，就感觉内脏在晃动。

怀孕时，内脏被长大的胎儿压迫，心、肝、脾、肾脏所有内脏器官都挤到边边角角去了，挤压变形长达数月；等到胎儿生出来，子宫收缩回复到1颗鸡蛋大小，挤压变形的内脏就变得松松垮垮，加上地心引力就容易往下坠。

如果月子里妈妈久站、爬楼梯，就会加强地心引力往下坠，造成内脏下垂，胸部也会下垂哦。

5.避免过度劳累，预防腰肌劳损，腰疼

生完孩子，产妇的第一个感受就是会腰酸背痛，这是因为在生孩子的时候，会出现开骨缝的情况。在坐月子期间要好好护理，不要受凉，腰部也不要过度劳累，这方面其实很多产妇都不注意，很多孕妇在坐月子期间不注意保护自己的腰部，落下了病根，以后就会经常出现腰部酸痛的感觉。还很容易导致腰肌劳损，从而引起腰疼，而且很可能会留下病根。即使出了月子，依然无法得到好转。所以，产后千万别疏忽腰部的护理。这里给出几点小建议：

1. 给宝宝喂奶的时候，尤其是母乳，产妇可以侧躺着喂奶。有些宝妈担心采取这样的喂奶姿势，可能不利于宝宝吃奶。这时候，如果你想坐着喂奶，一定要记得在后背塞一个抱枕，来支撑你的身体，避免腰部用力过度。

2. 月子里，别急着做家务，特别是需要弯腰、下蹲或者长时间站立，也不能提重物。不妨有意识地培训老公，让他赶紧变身超级奶爸，帮你分担家务和带娃的负担。

3. 对于爱美的女性，高跟鞋现在依然还是禁忌，别急着翻出来。月子里最好是穿舒服的鞋子，比如豆豆鞋。这样可以缓解身体对腰部的压力，减轻腰疼的概率。

4. 夏天坐月子的产妇，千万不要贪图凉快，最好别让开空调直接对着自己的身体吹，注意保护自己的腰部，避免凉气侵袭。

6.月子做足42天

传统上认为的30天坐月子，其实就是经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近怀孕前的子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周。产后腹壁紧张度的恢复也需要6-8周的时间。所以，如果在此期间宝妈干重活的话，就容易患上子宫下垂等疾病。尤其是对于剖腹产的妈妈来说，伤口的恢复也需要更长的时间。所以，妈妈一定要坐够42天更有利于自己的身体恢复。在这段时间里，一定要注意适当进补，调理气血，促进子宫恢复。同时要注意休息，适量运动，对于下奶也很有帮助。

7.产后及时收拢腹部

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。

所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致
8.月子里哭泣

生了孩子后，却有很多妈妈在网上吐槽，有的妈妈几乎是天天哭，原因是什么呢？一方面是因为新生命的诞生，忙的措手不及，再加上产后有点抑郁，稍有不顺就有想哭的冲动。另外一个原因就是老公不体谅，动不动就拿“女人都要生孩子”来说事，对老婆的辛苦视而不见，跟生娃前一样该玩就玩，该睡就睡，让老婆感觉不如意。最后一个原因，就是婆媳矛盾了，伺候月子是最考验婆媳关系的时刻，很多不同的理念碰撞，就会产生矛盾，宝妈忍不住就会偷偷掉眼泪了。

坐月子期间，妈妈的身体都比较虚弱，尤其是气血方面，还需要静养和补充营养等，坐月子期间哭泣，会造成眼部疲劳，情绪上也会自怨自艾，这样很容易造成肝气郁结，在中医上，肝开巧于目，肝血不足的人，视力就会减弱，出现眼睛红肿、干涩的现象，如果不好好保养，对以后会有巨大的危害，例如过早的老花眼、迎风流泪、青光眼等。所以新妈妈月子里一定要注意调节自己的情绪，家人也要给宝妈更多的呵护和理解。

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