产后瘦身的3个黄金法则，让你瘦得快还不反弹！

女人们都是对自己的身材很在意的，尤其是生了宝宝后的宝妈们，怀胎10月，艰辛可以忍，身材走样真的不能忍。那么，产后宝妈瘦身有什么黄金法则呢

小编最近见了自己的表妹，由于她长居外地，再加上生了孩子，已经有2-3年没有见面。可是见面的时候，她那副身材，让我不禁大呼一句“你真的完全看不出生过小孩”。我想，这大概是对一个妈妈最大的赞美了，她也笑着说，为了产后瘦身，她可是吃尽了苦头!

相信对于生完的宝妈来说，恢复生之前的窈窕身材，是她们的愿望，但是又要带娃、还得顾家，怎么样把握时间和精力来管理身材呢其实，产后瘦身有黄金准则，各位宝妈你又知道吗

3个黄金准则

坐月子注重调养，不要盲目的把减肥提上日程

做完月子后的6个月是减肥黄金时期，要把握住时期

充分利用产后碎片时间，循序渐进，有规律的调整饮食和运动

这些是小编根据表妹的分享，整理的产后黄金法则，各位有需求瘦身的宝妈，可以根据自身情况进行调整：

产后8周后，准备减肥事宜

产后身体恢复需要时间，一般产后8周左右，还属于恢复期，宝妈可以进行产后复查时，根据医生的建议，考虑是否准备开始减肥事项。

如果可以，尝试使用束腹带，逐渐增加每天的活动量。切记!不能剧烈运动，以平缓运动为开始，可以多增加散步时间，或者是做一些简单的瘦身操，帮助身体先适应运动。如简单的瑜伽运动，恢复身体柔韧性。这个阶段，宝妈要注意，运动求稳不求快，且要注意哺乳营养。

产后12周，可以进行正式训练

产后的第12周，身体进入了比较稳定的状况，也是产后瘦身的黄金期，这段时间可以以有氧运动为主，帮助宝妈身体减脂，恢复皮肤弹性，当宝妈慢慢适应后，可以进行一些低强度运动。(如：每周3-4次，慢跑/快走，维持30-40分钟;跳绳等)

这段时间的饮食，请注意不要影响哺乳，确保宝宝营养健康同时，可以适当添加有饱腹感的食物，选择富含蛋白的食物。

产后24周，开始有氧无氧结合

如果宝妈已经坚持运动到这个阶段，也保持了适当的运动了，那么恭喜你，可以加入无氧运动，可以瘦的更快。宝妈的生活非常忙碌，需要学会利用碎片时间，可以在宝宝睡着的时候，练一组无氧运动，或者是把孩子给家人带一到两个钟，享受一个人的运动时光。

保持有氧运动的同时，也要加入无氧运动，这样瘦得更结实，更有线条。具体的运动情况，可以根据自身情况来调节。

要知道，世上只有懒女人，没有丑女人，所以想要当个辣妈，各位绝对要做好更多的准备，希望各位都是美丽的辣妈，有产后瘦身经验的妈妈，也可以一起分享你的方法哟。

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