超有效的产后辣妈恢复完全攻略！值得收藏

今天我们来聊一个辣眼睛的话题，拿出镜子，告诉我产后的你恢复的怎么样？

并没有取笑你的意思哦，如果你对自己的产状态不满意，今天的妙计或许能帮到你。产后如何快速恢复？来看有什么小秘密。

怎样护理产后皮肤？

产后许多妈妈会长痘痘，这是因为生完宝宝以后，体内雌激素和孕激素水平下降，产生了内分泌失调！

妙招：

产后战痘，首先要做到勤洗脸，化妆的妈妈一定要将妆卸干净，用温水洗脸。还要勤做面膜，夜间护理也要特别注意。

皮肤护理，补水永远是王道，平衡肌肤水油分泌是关键。

平时要少吃辛辣、冷饮等刺激性食物，肥肉也要少吃。

如果日常的这些调理都不见效的话，可以选择一些药物进行调理，具体一定要询问医生哦。

怎样告别产后水桶腰？

妈妈们怀孕期间摄入大量营养品，就会导致过多脂肪囤积在腹部,几个月下来，就成了水桶腰。一般妈妈生产完后体重会胖10-12斤，都是正常的。

妙招：

保持合理的运动，就能很快瘦下来。具体的运动方法，可以补习上期“坐月子大作战”。

产后尿尿“不听指挥”怎么办？

产后妈妈们很容易遭遇排尿不畅、尿失禁等问题。

因为在怀孕期间，子宫是向下移位的，盆底肌肉也就会受到压力的作用逐渐松弛，导致膀胱颈下降，压力使膀胱颈关闭不好，排尿就出现了问题。

还有些初产麻麻会做侧切手术，尿液中的盐分常常刺激伤口，就容易产生尿尿的阴影。

妙招：

妈妈们要保持心情愉悦。

有意识地做缩肛运动，慢慢恢复盆底肌肉的收缩力，才能更快解决排尿问题……

保护子宫，因为在怀孕期间，子宫的变化是身体变化中最大的。

这有一套产后恢复操，能帮助妈妈们快速回归美少女，一起学习起来吧。

①呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

②提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

③臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

④抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

⑤仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。

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