养生饮食——紫菜有降血压的功效

有研究表明,每天补充超过370毫克的镁含量,可降低收缩期血压3至4毫米汞柱舒张压低2至3毫米汞柱。与镁补充剂的剂量增加,降血压效果会更加明显。久久健康网网专家介绍说：含镁的食物对降血压有很大的帮助,紫菜中含有丰富的镁元素,所以我们可以常吃一些紫菜来进行降血压。

酶缺乏在临床的主要表现为情绪激动,烦躁不安,抽搐,反射亢进。在正常的食物摄入量的情况下,一般不存在缺镁和补镁的问题。如果上述缺镁症状,你应该选择富含镁的食物。

镁主要集中在绿叶蔬菜,全谷类,坚果和其他食物,尤其是叶绿素,发现含有大量的镁;相反,精制面粉,肉类,淀粉类食物和牛奶,镁含量不高。现代社会,人们吃更多的肉和吃蔬菜少了,这些都是导致镁缺乏的重要原因。镁的要求：一般成年男性每天350毫克的妇女300毫克,孕妇和哺乳期妇女为450毫克左右。

紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居所有食物之冠,被喻为的镁元素的宝库。其余镁的食物：谷类如小米,玉米,荞麦面,高粱,燕麦,通心粉,烤土豆等,如蔬菜,如黄豆,黑豆,蚕豆,豌豆,绿豆,豆腐等豆类苋菜,青椒,蘑菇,如杨桃,龙眼,香蕉等水果,如虾,花生,芝麻,海产品,如葵花子,南瓜子,西瓜子,松子,榛子,核桃等坚果。

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