“护腰队”出动！这些小措施，保护新妈妈的腰

很多新妈妈都抱怨自己产后腰疼得厉害，不管是坐着、站着、躺着，只要时间一长，腰部就会又僵硬又疼痛，甚至弯腰抱宝宝都要小心翼翼。妈妈为啥会产后腰痛？怎样帮助妈妈恢复健康的腰肢呢？

产后腰痛的原因

1.子宫复位问题

在月子里，子宫处于复旧期，而妈妈大部分时间仰卧在床上的姿势，会让原本前倾、前屈的子宫向后移位，导致出现子宫后位，还可能使子宫顺着阴道开始下滑，出现子宫垂脱，从而引发腰痛。

2.生理变化

怀孕期间，妈妈的腰部需要更强的支撑力来支撑逐渐增大的子宫，这会导致妈妈韧带松弛，盆腔内的神经血管受到压迫，从而造成腰痛。而当宝宝出生后，松弛的盆骨、韧带以及腹部肌肉不能立即恢复到孕前的状态，子宫的复位也不能立即实现，这时就容易产生腰痛的问题。

3.错误的哺乳姿势

如果妈妈经常侧身、弯腰给宝宝哺乳，或是穿戴过紧的束腰带，腰部肌肉就会长期处于紧张的状态，当到达临界值后，就会引发腰肌劳损，导致腰痛。

4.产后受凉及过度劳累

保暖不够充分的话，腰部受凉会引起血液流通不畅，造成腰痛。另外，妈妈产后照顾宝宝还要做家务，劳动量过大的话，会造成精神状态不佳，加剧腰痛的问题。

两招解决妈妈的腰痛

喂奶时也要注意保暖

宝宝日常吃奶十分频繁，妈妈喂奶时应该在后背上靠一个软垫，以此来帮助支撑腰部，再配合使用专用的哺乳枕，这样腰痛的问题就会得到缓解。

平常妈妈也不能忽视对腰部的保暖，气温较低时要及时添加衣物。要注意的是，新妈妈应尽量避免使用束腰以及过早的穿高跟鞋，否则都会影响血液循环，加剧腰痛的症状。

做康复体操

一些能够锻炼腰部的体操可以使妈妈的腰部更柔韧，增加腰部肌肉的弹性。平时妈妈可以多扭扭腰，给腰部的肌肉做按摩，促进血液循环缓解腰痛。新妈妈在照顾宝宝的时候，以及日常生活中的一些活动，要尽量减少腰的受力，弯腰和抬、举等动作都要缓慢进行。生完宝宝后，妈妈要尽量避免提拿重物和长时间行走。

另外，妈妈还要注意钙的补充，平时多吃易消化的食物。睡觉时不要长时间保持同一个姿势，床垫也不宜过软。如果妈妈产后腰痛，在两个月内一直没有缓解且持续加重，应该及时就医。

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