想要减肥不反弹应该怎么做

很多人都想要减肥,但是真正减肥成功的人却只是少数,有一些人即使短时间内获得了不错的减肥效果,但是用不了多长的时间就会反弹,这令大家苦恼不已。想要减肥不反弹真的这么难吗？想要减肥不反弹应该怎么做呢？

1.改变生活习惯

能站着就别坐着,能走路就别坐车,能骑自行车就不做地铁,每坐30分钟起来活动活动hellip;hellip;这一系列的生活改善,日常消耗从240千卡提升到600千卡。

2.有氧运动

有氧运动过程中,氧气氧化体内的糖、脂肪和蛋白质供能,而其中脂肪消耗供能占比又相对较高。因此在减脂期,有氧运动是主流的选择。在一个稳定的强度下运动30分钟以上,脂肪提供热量的比例会升高。以1小时慢跑为例,有氧运动能额外消耗240千卡热量。

3.力量训练

力量训练能增加肌肉量,提高热量消耗的能力。也就是提升基础代谢率,而且训练本身也会额外消耗热量,两者相加大约能增加320千卡。

4.绝不放弃

过程中难免会一时放纵自己,如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃,回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。

专家指出,减肥并不是一件容易的事情,想要成功的减肥大家就应该改掉以往不良的生活习惯,要找到适合于自己的运动方式,并且要坚持进行锻炼。减肥并不是一朝一夕就能完成的事情,大家一定要有所规划,这样才能收获更好的减肥效果。

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