怀孕如何不发胖？让孕妇不发胖进食小技巧

　　你以前就比较丰满,怀孕使你更加富态。生完孩子后,多余的肉会不会再也去不掉？其实,真正的危险并不是仅仅在体形上。事实上,肥胖不仅仅是美观的问题。有时,怀孕的9个月增加的体重还会给你的身体和孩子带来危险hellip;hellip;

　　你真的胖吗？

　　眼下流行的美学经典,有点让人失去了现实感！身高1。6米,体重58千克,让你处在正常体重的边缘,再多长上2千克,你就超重了。你可以自己来计算合理体重的指数,计算的办法是：将你的体重（千克,当然是怀孕之前的体重）除以身高（米）的平方,得出的指数应该在18~23之间。

　　如果你的体重是58千克,身高1.6米,你的指数为：58pide;1.6

　　如果体重60千克（身高1.6米）,你的指数为则为：60pide;1.62=23.4。

　　如果你的指数是在20左右,在孕期,理想的体重增加为9~12千克；如果你身高为1.7米,可以增加到15千克。相反,你的指数在23以上,在孕期你要想保持理想体重,大概只能增长6~8千克。

　　超重带来的危险

　　如果体重的增加超过了正常标准,会加重你的负担。在孕期,体重增加过多会导致高血压,从而可能引起妊娠高血压综合征,这会给你的身体带来危险。同时,高血压也可能会引起妊娠糖尿病,在分娩之后,你可能会持续变成糖尿病患者,即使妊娠糖尿病会消失,但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。幸运的是,今天医生对体重超重的准妈妈有着非常严格的跟踪,通常可以避免严重后果的发生。

　　但是,高血压会使你的怀孕和分娩的情况复杂化,对胎儿的发育也没有好处。高血压会引起水潴留。水进入你身体的组织引起水肿,会进一步压迫血管,使你比其他的孕妇静脉血液回流更加困难,可能引起静脉曲张,甚至患静脉炎。另外,血液中糖分的增高会使胎盘的动脉硬化,妨碍血液的流通,其后果是你未来的宝宝得不到足够的养料,出现胎儿窘迫或发育迟缓,他可能会是个低体重新生儿。

　　相反,如果胎儿吸收了的糖分过多,你可能就会生出巨婴,即婴儿的体重超过4千克。这会给你的分娩带来很大的麻烦。如果出现这种情况,产科医生可能会考虑对你实施剖宫产手术。

　　新生儿体重过轻,或是过重,这两个极端都会给孩子今后的成长带来不良的影响。幸亏,刚刚减轻了一点体重。

　　即使你刚刚减轻了一点体重,也不要有幸免于难的感觉。很遗憾,这么说也许让你感到扫兴。

　　在怀孕的初期,由于恶心、呕吐,孕妇会消耗掉1~2千克体重。但是3个月后,一旦孕吐的现象消失,你就会在1个星期内重新恢复你以为减掉的体重,甚至可能还会增加1千克。从怀孕第4个月起,体重应该平均每月增加1.5千克。但是,你不要高兴过早。因为孕期体重的增长并不是呈线性的,即使你没有特别地改变你的饮食结构,你的体重也会犹如体重称上的指针一样直线上升（这与荷尔蒙分泌有关）。

　　你不要说：在孕期中期,我体重增长了4千克多一点,我会坚守着目标！最后3个月的孕期,你的体重会比前6个月增长得更快,这主要是由于你体内的水潴留。

　　怀孕,要不要节食？

　　千万不要节食。这可不是让你挨饿的时候,而是让你吃好的时候。也就是说,你需要放弃一部分自己喜欢的食品,比如不要过度贪恋甜食、甜饮料等,而要大嚼些自己不太喜欢但营养丰富的东西。

　　生活是不公平的。一块巧克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的脂肪,而轮到那些在孕期有权利增加12千克体重的瘦人身上,它却能消失的无影无踪！今天,孕激素令你胃口大开（一个屈服引诱的借口）,那我们推荐你去嚼嚼芹菜茎。

　　当丰满的女人怀孕时,一生中,她会第一次以胖为美。这时,她准许自己不受标准约束,第一次感到自己美丽。助产士古萨热解释道,这种感觉让你难以下定控制体重的决心。

　　让孕妇不发胖进食小技巧

　　饮食并非少吃就能减肥；如进食的技巧、食物的烹调、饮食的选择等等,皆是掌握体重的要害。同样的营养价值,假设筛选热量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,然而关于母亲本身,可是影响很大唁！而且这些观点及技巧,关于产后复原身体也很有辅佐。

　　进食行为改变：

　　扭转进餐顺序：先喝水-再喝汤-再吃青菜-最后才吃饭和肉类。

　　养成三正餐一定要吃的习惯。

　　生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或央求不加。

　　肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。

　　油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。

　　带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。

　　以水果取代餐后甜品。

　　以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。

　　留神食物的品种及吃的份量。

　　吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。

　　睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

　　烹调方式扭转：

　　尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调模式。

　　以上的烹调方式尽量不要再加油,可加酱油(非酱油膏)。

　　善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材业增多美味。

　　烹调时少加入糖。

　　烹调时少加用勾芡。

　　烹调时少参加酒。

　　煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及份量,防止吃下过多剩菜。

　　青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以缩小油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。

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