老年人夏季饮食需要遵循哪些原则

　　在炎热的夏季,伴随着持续的高温,老年人出现食欲不振那是常有的事,而且多半是因为老年人脾胃虚弱、消化系统功能减退等原因引起的,所以,一定要及时调理才行,而食补自然是最理想的选择,但是老人们不良的饮食习惯很容易造成肠胃疾病,所以老年人在饮食上需要遵循一些健康的原则才行,这样才能保持身体健康。

　　1、注意饮食的节律性

　　每天定点吃饭,不要有上顿没下顿的吃,这样肠胃才能知道什么时候该工作什么时候该休息,肠胃的运动也就更具有节律性,食物才能更好的消化。

　　2、少食多餐

　　每顿吃的量少一些,半饱即可,等到饿的时候再吃,不过不是吃饭点,补充的食物要容易消化,量控制的要更少,否则会影响到消化系统的节律性,等到你真正吃饭的时候它就不消化了。

　　3、多补充水分

　　饭菜准备每天至少一个烫菜,这可以帮助老年人补充水分,还可以促进消化。但是饭后两个小时内要少喝水,否则会稀释消化液,造成消化不良。

　　4、饭后多运动

　　饭后不要立刻躺下睡觉,或者坐着工作,而是要先保持身体站立,走走路,还是那句老话,饭后走一走能活九十九。不过,饭后不能剧烈运动,因为剧烈运动会使消化系统停止工作,反而造成消化不好。

　　5、以容易消化的食物为主

　　什么食物容易消化,一般来说容易消化的食物具有这么几个特点：软的、熟的、松散的、清淡的、多水的。比如炒熟的黄光要比生黄瓜好消化,老年人尽量吃熟食就是这个道理啦。

　　6、注意营养比例

　　米、面这类食物经常被我们称为干粮,他们含碳水化合物较多,所以容易造成身体肥胖,老人过胖有三高的风险,所以一般我们说老来瘦是福气。少吃脂肪和碳水化合物,多吃菜叶类这种多膳食纤维的食物,多补充蛋白质类食物。有一个标准就是老年人一天要补充100g瘦肉即可满足蛋白质的需求,当然不是说老人要每天吃肉,很多食物可以补充蛋白质,比如牛奶。

　　正如小编所说的,食补是老年人自我调理最理想的选择,但是想要做好却并非易事,因为我们不能忽视老年人在夏季食欲不振的事实,所以在饮食方面,老人们一定遵从上述这些健康的原则,这样才能敲开你的食欲,才能有效地进行调理。

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