饮食不当会加重失眠 细数破坏睡眠的食物是哪些

失眠对大家来说,才是健康最大的隐形杀手。失眠不注意就会加重,这个和日常的饮食有很大的关系。可能在不注意的时候,你的饮食就加剧了失眠问题。晚上想要睡得好,晚餐就一定要讲究。今天小编就和大家说说哪些饮食是破坏睡眠的呢？

这6种食物竟是导致失眠的真凶

1、辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。

2、含水量多的食物

塔夫茨大学的营养学家海伦拉斯穆森博士表示,芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。

3、油腻的晚餐

晚上进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。不妨把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。

4、含咖啡因的饮料或食物

咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。这类的食物有咖啡、茶、巧克力等等。

5、高糖食物

在睡前吃高糖食物不仅会让身体没有多余时间去燃烧脂肪,同时给身体发出错误的能量信息,没燃烧的脂肪被自动储存,影响体态和增加血脂。另外,研究发现,睡前吃高糖食物最容易做噩梦。

6、使腹部胀气的食物

吃了让肚子胀气的食物,肚子鼓鼓的,怎么睡得着。这些食物有豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

饮食和大家的健康息息相关,需要大家做好积累和预防,防患于未然对健康才是最好的。失眠对人体的健康会有极大的损害,严重的失眠还能使人抑郁,希望大家记住文中和大家介绍的食物。

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