中医推拿教你健康减肥

肥胖的根本原因是吃的热量太多而运动消耗热量偏少,不注意运动和之间的平衡关系,多余热量转化成脂肪蓄积

肥胖的根本原因是吃的热量太多而运动消耗热量偏少,不注意运动和之间的平衡关系,多余热量转化成脂肪蓄积起来等因素形成的。由此,需从两方面入手,减少能量摄入;另一方面,增加能量消耗。

减少摄入能量别忘保证营养

在保证人体每天必须的各种营养素的基础上尽量选择能量低的食物,多吃一些富含膳食纤维的食品,例如牛奶、酸奶、鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及其制品、粗粮等。控制总热量的摄入应从原有热量摄入中每日减少400～500千卡,这样可以使体重逐渐下降,不至于影响你的身体健康。减少脂肪的摄入最为重要,因为每克脂肪可产生的热量,相当于1克蛋白质和碳水化物产生的热量的2倍多。但脂肪摄入不得低于总热量的20%,而碳水化物应占总热量的60%～70%,蛋白质占总热量的12%～15%。这样的能量来源比较均衡,不易发胖。

合理运动才能有效

运动可以增进身体各种机能的正常运转,对健康具有促进作用。但运动时需注意：

运动与膳食相配合。运动量应适当。运动时间应足够。人体运动时20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量,此后才开始消耗脂肪,因此,锻炼时间至少应在30分钟以上。运动必须达到一定的强度,并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果。健身操,游泳,跑步,自行车和各种球类活动都是很好的运动项目。

（责任编辑：zxwq）

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