女性健康饮食能保健身体 如何做呢？

健康的身体保养是离不开饮食的功劳,因为人需要通过饮食来保养自己的身体,饮食能发挥的功效也是很多的。平时大家在饮食上多下功夫,吃健康的饮食对身体的保健是很重要的一部分,有非常多的女性朋友们并不知道应该如何改善,保护自己的身体才是最好的,那么女性健康饮食到底遵循什么样方法呢？应该怎么做呢？接下来就和小编一起看看吧。

均衡的饮食是健康的基石。与男性一样,女性应该享用来自所有食物类别的各种健康食物,包括全谷物,水果,蔬菜,健康脂肪,低脂肪或无脂肪的乳制品和瘦肉蛋白。但女性也有特殊的营养需求,并且在女性生活的每个阶段,这些需求都活发生变化。

营养丰富的食物为女性繁忙的生活提供能量,并有助于降低疾病的风险。一个健康的饮食计划包括：

至少三盎司当量的全谷物,如全麦面包,全麦食物,糙米或燕麦。

三份低脂或无脂乳制品,包括牛奶,酸奶或奶酪。

五盎司当量的蛋白质,如瘦肉,海鲜,蛋类,豆类和坚果。

两杯水果,新鲜或冷冻,不加糖。

两杯蔬菜汁,新鲜或冷冻,不加糖。

铁是绝经前女性身体健康和能量水平的关键之一。提供铁的食物包括猪肉,鸡肉,鱼肉,菠菜,豆类和一些强化即食谷物。

当与含维生素c丰富的食物一起食用时,植物性铁源更容易被*吸收。

当女性达到生育年龄时,他们需要吃足够的叶酸来帮助降低婴儿出生时的缺陷风险。对未怀孕女性要求的是每天400微克(mcg)。包括含有天然叶酸的食物,如柑橘类水果,绿叶蔬菜,豆类和豌豆。这类食物将有助于增加*摄入的b族维生素类。

建议吃各种食物以至于帮助满足我们的营养需求,但也可能需要含有叶酸的膳食补充剂。

对孕期或哺乳期的女性尤其如此,因为她们每天需要的叶酸分别高于普通女性。

在服用任何补充剂之前,一定要咨询您的医生或注册营养师。

对于健康的骨骼和牙齿,女性每天需要吃各种含钙丰富的食物。钙保持骨骼的强壮,有助于降低骨质疏松症的风险,骨质疏松使骨骼变得脆弱和容易破裂的骨骼疾病。一些含钙丰富的食物包括低脂肪或无脂肪的牛奶,酸奶和奶酪,果汁和谷物。

足够的维生素也很重要,随着女性年龄的增长,对钙和维生素d的需求也会增加。维生素d的来源包括鸡蛋,强化食物和饮料,如酸奶和果汁。

为了在任何年龄保持体重,女性应避免添加糖,饱和脂肪和酒精过量的卡路里。

限制加糖饮料,包括普通饮料,糖果,饼干,糕点和其他甜点。

如果您选择饮酒,请将酒精摄入量限制为每天一杯。

一杯饮料等于12盎司啤酒,5盎司葡萄酒或1.5盎司酒。

少吃饱和脂肪含量高的食物,选择低脂肪或不含脂肪的乳制品和瘦肉蛋白。将更多的植物蛋白质食物如豆类,扁豆和豆腐加入您的饮食中。

由于女性通常肌肉较少,身体脂肪较多,所以他们需要更少的热量来维持健康的体重和活动水平。体力活跃的女性可能需要更多的卡路里。

体育锻炼是女性健康的重要组成部分,定期活动有助于控制体重,肌肉力量和压力管理。

通过上文的介绍,大家对于女性的健康饮食应该有了新的认识,做好预防才能保持健康的身体,尤其是吃的饮食,大家应该掌握其中的功效,做好预防就能保持健康的身体。按照上面所说的这种方法来改善,给我们的身体带来重要的保护,才是健康的方法。作为女性,大家应该注意改善自己的饮食,做好基本上的预防,这样对大家的健康才是长久的保护哦。

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