有氧运动的减肥操应该怎样跳

在我们的周围有越来越多的朋友选择跳减肥操来减肥,作为一种有氧运动,的确可以帮助我们瘦身减脂。但是往往因为时间关系,大家没有过多的时间去健身房,在家里又不知道如何做减肥操,今天小编就为大家整理了相关的减肥操动作,一起学起来吧。

减肥操第一节：

1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。

2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。

减肥操第二节：

1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。

减肥操第三节：

1、双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成八字,双臂自然垂下并双手握拳。

2、臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。

减肥操第四节：

1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。

减肥操第五节：

1、双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。

2、双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。

减肥操第六节：

1、双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。

2、臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。

以上就是有关有氧运动的减肥操应该怎样跳的相关介绍,或许你觉得步骤太多,比较繁琐,其实只要仔细看不能发现这六节操还是比较简单的。而且通过自己长期的练习,会越来越习惯这种有氧运动的,而且对减肥来说效果也比较明显。

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