饮食不当易肥胖 预防男人肥胖讲究方法

现在这个社会人们的生活节奏很快,因此大家对于健康有着更多的渴望和需求,所以说肥胖的问题也是大家比较担心的问题,如果你饮食不规律,如果你作息不规律,那么肥胖就是你值得注意的,男性肥胖的原因是什么？如何预防男性肥胖症？给男人一个健康和幸福的生活体验。

男人预防肥胖要避免营养过剩,合理的调整饮食结构,尽量限制热量的摄入量,同时要注意进餐的速度,吃饭不宜吃得太快,尽量限制脂肪的摄入量,晚餐尽量少吃,最好不要吃夜宵,食物不宜太精细,太精细的食物也会导致脂肪堆积,男人该如何预防肥胖症？

如何预防男性肥胖症？

1、适当控制进食量

防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制,减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时,一定要加以节制。

2、控制进食速度

进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度,充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃,用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。

3、晚餐要少,不吃夜宵

俗话说早餐要饱,午餐要好,晚餐要少,其中晚餐要少对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵,食物转化的能量不能完全消耗,就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

4、食物不要太精细

因为食物太精细,纤维素必然很少,食后不容易产生饱腹感,往往造成过量进食。

男性肥胖的原因

1、饮食因素

肥胖的主要原因是体内的能量过剩。主要是由于平时吃的比较多,活动很少。现在,生活条件改善,人们摄入的能力增高了。在很多人心目中,高能量食品,包括肥肉、油脂、奶油食物等,常常是高营养的代名词;加之外出就餐频度大为增加,在享受各类高级厨艺的同时,更多的油脂和糖份悄悄进入体内,构建着更宽厚的腰部脂肪垫。

2、精神因素

很多肥胖的人会有精神、情绪方面的问题,有的人会由于事业受挫,或者精神受到刺激,导致情绪不稳定,往往会通过饮食来补偿日常生活中的不快,这样就容易发胖。

3、遗传因素

社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向,这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现,腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱,在进食大量食物后,仍难以感觉饱胀,从而导致摄食量增加。

4、缺乏运动

工作生活有了一定基础,从事体力工作就更少,例如：原来是个科员,经常需要跑腿,经过几年拼搏,升为科长了,更多时间待在办公室;原来出差坐硬座甚至只能站着,现在可以睡卧铺甚至软卧;原来经常在外奔波,不管酷暑严寒,现在成天待在空调房里,所有这些都使得*的消耗减少。

5、压力大

进入中年后,总体来说,压力较年轻时减轻,年轻时有考试、升学、毕业、找工作的压力,样样都得全力以赴,而中年时大都工作比较稳定,压力当然也有,但性质不同。

其实为什么男人会引起肥胖的问题的发生,其实这和男人的生活习惯有着很大的关系,如果你饮食不规律,如果你压力比较大,如果你运动少,这些都是你应该关注的,呵护男性的健康,我们应该从生活当中的点点滴滴开始改善,给男人一个更加健康的生活体验。

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