怎么才能减手臂凉爽初秋瘦大臂减肥“臂”胜计划
怎么才能减手臂 凉爽初秋瘦大臂减肥“臂”胜计划
手臂运动一
1、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2、手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3、这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。)
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手臂运动二
1、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2、双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3、做30次。
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手臂运动三
1、像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2、双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3、到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂,做10次。
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哑铃手臂运动一
1、两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2、在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3、约做15~20次。
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哑铃手臂运动二
1、双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2、以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3、再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
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ps温馨小提示
刚开始的时候要量力而为,采循序渐进的方式,有点耐心,慢慢的您会看到成果的。初秋的美丽瘦臂绝对让你美丽无比呢!
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