居家减肥 教你几个方法帮你快速减脂

在我们生活中,周围的很多女性朋友为了自己可以拥有纤细完美的身材,都走在减肥的路上。而且女性朋友一直把减肥视为人生中很重要的一件事情,那么减肥一定要付出这么大的代价才能减肥成功吗？其实并不是这样,居家的女性朋友同样可以轻松减肥,以下居家小妙招,助你轻松就甩肉哦！

1、床上晨操

瘦身效果：锻炼深层肌肉,多耗10大卡

醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑;双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。

2、谷类减肥

瘦身效果：少吸收100大卡

不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸,冲成3/4杯的低糖全谷脆片,相当于3克以上的纤维。

3、蛋白质防饿

瘦身效果：少吸收200大卡或以上的热量

根据研究报告,早餐吃得越多,其它各餐就吃得越少。吃过谷类脆片,不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪,让肚子饱满,免得午饭时间没到,就想吃个蛋糕。

4、刷牙减肥

瘦身效果：多耗10大卡

刷牙时用单脚轮流站立,换边刷牙时就换脚(每次30秒钟)。平衡运动可锻炼深层肌肉,对脑部也有好处。

5、看电视减肥

瘦身效果：增强腹肌,多耗24大卡

每半小时长的电视节目,平均有8分钟的广告,可以用遥控器来减肥。把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方,躺着看的话,就放在沙发另一头的扶手上。

6、楼梯减肥

瘦身效果：多耗10大卡

背背包上楼梯前,先在阶梯前停下,锻炼小腿。一手扶栏杆,弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边,脚后跟下压,再提高成踮脚状。稍停重做,每只脚做8-12次。

7、做家务减肥

做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量),弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量),甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。

8、水果减肥

瘦身效果：少吸收275大卡

喜欢吃馅饼吗减肥不妨碍享受口福：一把樱桃、切片苹果或梨子,洒些代糖,加盖用微波炉加热一分钟,味道就像水果派的馅一样好吃。

9、淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

10、睡前减肥

瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实,多耗10大卡

上床前躺在地板上,两腿放床边或椅边,慢慢屈膝,把臀部提离地板,停5秒钟,放松再做10-20次。

以上就是小编给各位女性朋友介绍的十种居家减肥方法,正在减肥的女性朋友你学会了吗？虽然说减肥是一个长期坚持的过程,但减肥并没有想象中那么难,在日常生活中,只要注意养成良好的饮食和生活习惯,适量做一些减肥运动,相信你很快就可以减肥成功的。

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