饮食减肥法让你不再挨饿

一提到饮食减肥很多人都会觉得是不是吃的要非常的少,或者吃的东西没有营养而且没有味道呢？其实不是这样的,要想达到减肥瘦身的目的,当然离不开合理的饮食啦。今天小编就来为大家推荐一种健康的饮食减肥法,让你轻轻松松不挨饿也能减肥。

今天为大家介绍的饮食减肥法说穿了,就是利用lsquo;相对低醣rsquo;原理,也就是少吃淀粉。这套由澳洲人发展出来的lsquo;幸福饮食法rsquo;,强调高纤高蛋白,在当地有人实验这方法平均12周让人减掉9公斤,算起来一个月减3公斤,因此在澳洲掀热潮,研究专书也很畅销。这跟身体运作有关,当我们同时摄取淀粉（碳水化合物）、蛋白质、油脂三种营养素,身体会来不及运作,就容易造成热量囤积,如果把这些营养素分开摄取,就不会发胖。

虽然这个饮食减肥法得减少淀粉摄取,并非完全不能吃,早上就是摄取淀粉的好时机,像粥、地瓜、全麦面包、麦片加脱脂牛奶等食物都可以吃,但要记得低油、少肉原则；至于中餐、晚餐就要避免淀粉类食物,肉类、蔬菜都可以吃,包括牛排,不像严格限制饮食的减肥法,难以持续,容易忍不住暴食破功。

虽然如此,还是要控制份量。以鱼、蛋、肉等蛋白质来说,一餐不能超过1～2个巴掌大份量、水果一餐不超过2个拳头大份量,一天至少要吃一颗,同时要在午、晚餐时间摄取,蔬菜则没有限制。由于三餐已经有两餐减少淀粉,因此不用特别限制减少油脂类,不过较油腻的饮食,建议中午摄取比较好。

除了不挨饿,饮食减肥法最lsquo;幸福rsquo;的部分,就是这套饮食法鼓励在摄取中、晚餐的同时,可以配点红酒,甚至可以吃点纯巧克力。杨名权解释,这是因为酒只有表面热量,很容易散发,加上红酒又可以促进新陈代谢,所以喝适量红酒是ok的；而纯巧克力没有太多糖以及添加物,加上它最大的特性就是油为短链,所谓的短链就是油的分子量比较小,摄取之后可以直接燃烧不会在囤积在体内。

这套饮食减肥法相信你看了之后也非常感兴趣吧,总结起来就是少吃一些淀粉含量高的食物,以免在体内形成过多热量的堆积,从而导致肥胖的发生。另外,还可以吃一些富含蛋白质的食物,这样既控制了体重又保证了营养,所以是一个非常幸福的减肥方法,大家尝试一下吧。

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